Выполнение физических упражнений - это очень полезное занятие, особенно в судорожные периоды жизни, такие как менопауза . Однако для многих женщин это утомительная практика, которая не адаптируется к их темпу жизни или их потребностям. Вот почему от .com мы показываем вам лучшие рекомендации о том, как тренироваться во время менопаузы, чтобы вы адаптировались к этой деятельности естественным образом.

Вы также можете быть заинтересованы: Как диета в менопаузе

Прежде чем начать

Важно, чтобы вы принимали во внимание ваше физическое состояние, характеристики вашего организма и ваш возраст. Это связано с тем, что вы не можете выполнять ту же самую деятельность, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями с детства, если, наоборот, вы ведете сидячий образ жизни и страдаете от избыточного веса. Точно так же хорошо, что вы консультируетесь с профессионалом, который консультирует вас о типе упражнений, для которых вы должны начать.

Распределение упражнения

Чтобы начать привычку к физическим упражнениям, лучше всего начать с занятий, доступных для любой женщины. Вот почему мы рекомендуем вам часто ходить и плавать, чтобы постепенно увеличивать как его интенсивность, так и частоту его реализации.

Что касается продолжительности занятий, если вы одна из тех женщин, которые долгое время не занимались спортом или, наоборот, никогда не занимались спортом, лучше начинать с получасовых занятий два раза в неделю, а когда время, увеличить продолжительность и регулярность.

Типы физических упражнений

Самое главное, что вы выполняете аэробные и анаэробные упражнения, а также комбинируете их друг с другом. Это может быть сделано с помощью различных мероприятий, как на открытом воздухе, так и дома или в тренажерном зале.

В дополнение к аэробным упражнениям, наиболее полезными для упражнений во время менопаузы являются ходьба, танцы, езда на велосипеде и гимнастика. Что касается анаэробов, хорошо, что вы выполняете легкую атлетику, приседания или короткие гонки.

Многие женщины также практикуют другие рекомендуемые действия для менопаузы. Это йога и пилатес, за их способность улучшать гибкость и сопротивление практикующих.

Рекомендации при занятиях во время менопаузы

Важно, чтобы вы выполняли растяжку до и после физической активности, которую собираетесь выполнять, это поможет вам избежать травм и будет способствовать расслаблению тела.

Будьте постоянны в реализации и старайтесь в дни, когда у вас мало времени, выполнять более короткие упражнения. Поэтому старайтесь ходить пешком на работу или переходить к любому виду управления пешком.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.