Спать хорошо не всегда так просто, как кажется, и то, что наши привычки в часы, близкие к отдыху, во многом определяют то, как мы спим. Например, если мы видим что-то, что беспокоит нас по телевизору, мы не можем отдыхать так спокойно, как хотелось бы, так же, как доказано, что, если мы будем обедать тяжелым и обильным образом, наша мечта не будет настолько освежающей. Если вам интересно, что нужно для хорошего сна, на .com мы ответим.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как использовать лаванду для сна

Как поужинать, чтобы хорошо выспаться

Во время хорошего сна вы должны применить на практике несколько привычек, чтобы успешно его достичь. И недостаточно просто выбрать правильные продукты для ужина, но также бессильно принимать во внимание другие факторы, например:

• Порции: ужин всегда в умеренной форме, потому что лежа с полным животом затрудняет отдых. Помните, что организм вкладывает много ресурсов в пищеварение, что может повлиять на способность уснуть должным образом. Кроме того, обильные обеды перед сном очень связаны с другими проблемами сна, такими как храп или ночные кошмары.
• Время обеда: специалисты рекомендуют от 2 до 3 часов между обедом и сном, таким образом, ваше тело должно правильно перевариваться, что способствует лучшему отдыху.

Белок хорошо спать

Протеин - это не только хороший ужин, чтобы не толстеть, но и отличная еда, которая помогает нам спать, поскольку он содержит триоптофан, вещество, которое способствует регуляции уровня мелатонина, гормона, связанного со сном, и серотонин, нейромедиатор, который также влияет на покой.

Идеальным вариантом будет выбрать постное мясо, такое как обезжиренная телятина, курица или индейка, а также такие продукты, как рыба, особенно синие, и вареное яйцо. Помните, что вы также должны позаботиться о приготовлении, всегда предпочитая блюда на гриле, в духовке, на пару или приготовленные.

Нежирные молочные продукты

Как и белки, молочные продукты также содержат триптофан, который поможет вам эффективно заснуть. Но если вы хотите позаботиться о своем здоровье и сохранить фигуру, лучше всего выбрать обезжиренные или легкие версии, употребляя такие продукты, как йогурт, легкий 0% сыр или стакан обезжиренного молока.

Магний помогает нам лучше спать

Продукты, богатые магнием, являются отличными союзниками для хорошего сна, потому что они помогают расслабить мышцы и обеспечить здоровье центральной нервной системы, важные аспекты адекватного отдыха. Хорошая альтернатива обеду, который также является легким, - это целая соя, в напитках или в презентациях, таких как тофу или соевое мясо. Конечно, не забывайте злоупотреблять, если вы употребляете его целиком, потому что в бобовых содержится много клетчатки.

Горстка орехов без соли и без добавления сахара также является хорошим вариантом, если вы не хотите употреблять слишком много пищи, она содержит магний и триптофан, способствуя сну.

Настои для сопровождения

Хорошая привычка, которая поможет вам хорошо спать, - это сократить потребление алкогольных напитков в ночное время и вместо этого выбрать вливания, которые помогут вам расслабиться и вызвать сон, что является важным аспектом для адекватного отдыха. Ромашка или лаванда широко известны этим эффектом, но есть много других альтернатив, и в нашей статье, которые являются лучшими настойками для сна, вы можете найти несколько вариантов, которые помогут вам.

Что вы НЕ должны обедать, если хотите хорошо выспаться

Важно понимать, какие продукты способствуют отдыху, но также необходимо знать, что мы должны ограничивать в эти часы дня, если мы хотим гарантировать хороший сон. Вот почему мы рекомендуем вам отказаться от диеты:

• Жареная или жирная пища, поскольку она препятствует пищеварению и вызывает тяжесть в желудке.
• Продукты богаты сахаром, так как им удается активировать нас, чего мы не хотим в последние часы дня.
• Алкоголь для того, чтобы быть сильным стимулятором, который, кроме того, может дать нам плохой сон, если мы злоупотребляем им.
• Напитки с кофеином, такие как чай, кофе или безалкогольные напитки, также не способствуют хорошему отдыху, потому что они являются стимуляторами.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.