Как заснуть за 1 минуту с техникой 4-7-8

Можно ли заснуть за минуту? С техникой 4-7-8 да, это было подтверждено ее промоутером и многими людьми, которые уже применяли ее на практике не один раз. Он включает в себя выполнение дыхательных упражнений, основанных на определенной математической формуле, чтобы тело входило в состояние глубокого расслабления и, таким образом, засыпало при сердцебиении. Если у вас в голове слишком много беспокойств, вы очень нервничаете, и каждую ночь вам стоит все больше закрывать глаза и засыпать, дополнять приемы и натуральные средства, которые вы использовали до сих пор, с помощью этого революционного метода и проверять, настолько ли невероятны ваши результаты, как они говорят Продолжайте читать и узнайте, как засыпать за 1 минуту с техникой 4-7-8.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как быстро заснуть

Что такое техника 4-7-8?

Эндрю Вейл, директор по интегральной медицине и профессор Университета Аризоны, был движущей силой этого метода 4-7-8, который обещает заснуть всего через одну минуту после его применения на практике. Он применил числовую формулу к методике, которая использовалась годами, чтобы улучшить диафрагмальное дыхание. Таким образом, техника фокусируется на корректировке того, как мы дышим, когда мы готовы спать, чтобы мы могли лучше захватывать кислород, заполнять нижнюю часть легких воздухом и, следовательно, расслаблять мышцы тела и воздух. ум в то же время.

Как работает этот метод

Когда мы ложимся спать и нервничаем или испытываем стресс, мы обычно дышим быстрее, чем должны. Это приводит к тому, что уровни газов, которые концентрируются в кровотоке (углекислый газ, кислород и т. Д.), Не имеют адекватных пропорций. И это то, на чем основана техника 4-7-8, чтобы возобновить правильное, более медленное и более глубокое дыхание, чтобы вернуть эту концентрацию газов к нормальным уровням. При этом частота сердечных сокращений замедляется, тело глубоко расслабляется, и сон мгновенно примиряется.

Как заставить технику 4-7-8 уснуть за минуту

Вы хотите протестировать этот метод и убедиться, что он работает? Итак, чтобы заснуть за 1 минуту с техникой 4-7-8, вам просто нужно выполнить шаги, показанные ниже:

  1. Поместите кончик языка за передние верхние зубы, как раз в том месте, где начинается небо.
  2. Закройте рот и дышите через нос, считая около 4 секунд.
  3. Задержите дыхание и держите воздух в легких около 7 секунд.
  4. Он вытесняет весь воздух из легких в течение примерно 8 секунд.

Это так просто! С помощью этих простых шагов вы можете расслабиться в постели и быстрее заснуть. Промоутер метода указал, что и вдохновение, и процесс выдоха должны быть шумными, поэтому избегайте делать это в тишине.

Кроме того, если упражнение слишком длинное, не беспокойтесь, как объяснил Вейль, что действительно важно, так как вдохновение всегда длится половину времени, чтобы вдохновлять, так что вы также можете дышать через рот в течение примерно 3 секунд, задержите дыхание еще на 3 секунды и вытесните воздух на 6 секунд; Это соотношение также будет эффективным для вас.

Его эффективность улучшается с практикой

Чтобы быстро уснуть с помощью техники 4-7-8, важно, чтобы дыхательные упражнения выполнялись в соответствии с указаниями доктора Вейля. Имейте в виду, что в начале для вас обычно бывает труднее задерживать дыхание в течение этого периода времени, но со временем вы сможете делать это без проблем, и когда вы будете заниматься, упражнение будет иметь больший эффект и даст вам лучшие результаты.

В любом случае, не рекомендуется выполнять это очень часто, лучше делать это примерно 2 раза в день, чтобы практиковаться и не повторять это более 4 раз в течение первого месяца. После того, как вы освоили упражнение и привыкли к нему, вы можете повторить его до 8 раз.

В других случаях, когда вы можете использовать технику 4-7-8

Мало того, что можно использовать технику 4-7-8, чтобы заснуть за минуту, потому что вы также можете применить ее на практике в других повседневных ситуациях, когда вам нужно расслабиться, успокоить свои нервы и войти в состояние спокойствия. Вот некоторые моменты, которые могут вам помочь:

  • Прежде чем встретиться с собеседованием.
  • Прежде чем выступить на публике.
  • Перед лицом спортивных соревнований.
  • Когда вы получаете плохие новости
  • Когда ты чувствуешь страх за что-то.
  • Когда ты очень зол
  • Перед посадкой в ​​самолет, если полет вызывает беспокойство.

Другие трюки, чтобы быстро уснуть

Примите к сведению эти приемы быстрого засыпания, которые также могут помочь вам улучшить и многое, ваши моменты отдыха:

  • Примите ванну с теплой водой перед сном.
  • Примите успокаивающий настой, как мы показали в статье «Как лучше всего засыпать?».
  • Избегайте таких раздражителей, как мобильный телефон, телевизор, компьютер и т. Д.
  • Установите время, чтобы ложиться спать всегда в одно и то же время.
  • Разместите пространство хорошо, чтобы способствовать отдыху.
  • Обедайте легко и избегайте употребления стимулирующих напитков.

Узнайте больше подобных советов в статье Что делать, чтобы хорошо выспаться.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

 

Оставьте свой комментарий