Ощущение сонливости или сонливости после еды очень распространено и обычно возникает после хорошего обеда. Наверняка с вами случилось, прежде всего, положить конец семейным трапезам в воскресенье. В этих случаях сонливость, кажется, не может победить, и, скорее всего, вы в конечном итоге боретесь против сна на стуле или на диване и, наконец, позволяете вам нести и проиграть битву, особенно если вы съели много углеводов,

Однако это чувство возникает не только после тяжелых обедов выходных, но и после обеда в середине недели, что может быть довольно неприятно, если вам приходится встречаться с другими на работе и вы должны быть с пятью чувства бодрствуют Чтобы бороться с этим чувством сонливости, важно знать причины, по которым оно возникает. Таким образом, вы будете знать, что делать, чтобы избежать этого. В, мы объясняем, почему это вызывает сонливость после еды.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я так мечтаю

Причины быть очень сонными после еды

Процесс пищеварения и желудочные соки

Как мы уже отмечали, есть несколько причин, по которым у вас может быть чрезмерный сон после еды. Одним из наиболее распространенных является то, что вы можете испытывать легкое головокружение в конце обеда, и это то, что большая часть крови в нашем организме попадает в пищеварительную систему, чтобы выполнить процесс пищеварения, который будет тяжелее, если мы примем Обильное питание с большим количеством жиров и углеводов, согласно исследованию «Влияние диеты на сон», проведенному Институтом питания человека Колумбийского университета [1]. Это важно для того, чтобы органы, из которых состоит пищеварительная система, имели достаточное кровоснабжение и, кроме того, необходимы для правильного усвоения питательных веществ.

К этому фактору можно добавить еще один фактор, который, хотя многие эксперты не считают, что это влияет разумным образом, может сделать это для некоторых людей. Мы ссылаемся на изменение рН, которое происходит во время процесса пищеварения путем выделения желудочной кислоты во время него. Если мы берем большое количество пищи, высвобождение кислых желудочных соков будет больше, чтобы можно было правильно переваривать ее, поэтому, чтобы сбалансировать этот кислотный pH, организму также придется выделять бикарбонат натрия. Эти изменения в pH могут порождать нас и усиливать чувство сонливости.

Чрезмерный сон после еды из-за гормональных изменений

Еще одним фактором, который также вызывает появление сна после еды, являются изменения на гормональном уровне. Они сильнее, если мы примем пищу, богатую углеводами и сахарами. Почему? Потому что его потребление вызывает увеличение выработки и выделения инсулина поджелудочной железой. Этот факт тесно связан с увеличением выработки определенных гормонов в мозге, таких как мелатонин и серотонин, когда происходит увеличение активности незаменимой аминокислоты, триптофана. Выпуск этих двух гормонов заставляет нас чувствовать этот увеличенный сон, потому что они ответственны за процесс его регулирования.

Есть и другие гормоны, присутствие которых может вызвать сонливость после обеда, одним из самых распространенных является лептин. Этот гормон тесно связан с чувством голода, так как он отвечает за передачу сигнала о том, что мы уже удовлетворены и нам не нужно больше пищи, но он также тесно связан с регуляцией сна и циклом между ним и бодрствованием. Поэтому, когда это выпущено, сонливость может также появиться.

Продукты, которые вызывают сонливость после еды

Как мы уже объясняли, есть несколько причин, которые вызывают сон после еды. В дополнение к большему количеству сна благодаря более медленному и тяжелому пищеварительному процессу, есть также определенные продукты, которые благодаря содержанию в них триптофана, незаменимой аминокислоты, о которой мы упоминали ранее, или значительно увеличивая выделение инсулина, создадут у нас ощущение сна:

• Молочные продукты: йогурт, молоко или сыр содержат значительное количество триптофана. Это приведет к выделению мелатонина и серотонина и появлению сна. Поэтому во многих случаях употребление стакана молока рекомендуется для сна.
• Орехи: как и молочные продукты, орехи богаты триптофаном, поэтому они также вызывают сонливость, особенно в случае орехов.
• Овес: его содержание в триптофане и витаминах группы В также вызывает сонливость.
• Белый рис: эта пища является одним из самых высоких показателей гликемического пика в крови, что продемонстрировано в исследовании Американского журнала клинического питания [2], которое вызывает высвобождение большого количества инсулина с результатами, которые мы уже знаем.

Как избежать сна после еды

Весьма вероятно, что вы не против спать после еды в выходные дни, но если вам приходится продолжать работать в конце обеда, это нормально, что вы не хотите бороться со сном и предпочитаете быть чистым. Поэтому в поясняем некоторые рекомендации, чтобы этого избежать:

• Меньшее количество простых углеводов и сахаров: как мы объясняли ранее, если вы принимаете большое количество углеводов, высвобождение инсулина значительно возрастет, что приведет к большей выработке мелатонина и серотонина и, следовательно, сонливость. Чтобы избежать этого, старайтесь употреблять меньшее количество сахара во время еды и повышайте количество других питательных веществ, таких как белки или витамины, в том числе больше овощей, мяса или рыбы, чтобы ваши обеды были более сбалансированными на уровне питания.
• Не забудьте полдня: или хотя бы сделайте полноценный завтрак. Таким образом, вы не будете прибывать в обеденный перерыв с сильным чувством голода, вы не будете есть большое количество пищи, лучше распределяете потребление и не будете выполнять тяжелое пищеварение, вызывающее такое ощущение сна. Поэтому мы советуем вам прибегнуть к фруктам или бутерброду в полдень.
• Не стойте неподвижно после еды: если вы должны продолжать работать в конце обеда, когда вы закончите, избегайте сидеть на месте. Мы не советуем вам заниматься физическими упражнениями, потому что вы должны правильно выполнять пищеварение и вам нужна кровь, чтобы попасть в область пищеварительной системы, но небольшая тихая прогулка в течение четверти часа в конце еды поможет вам не чувствовать сонливости, лучше распределяют оставшуюся кровь по всему организму и насыщают мозг кислородом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

ссылки

1. St-Onge, MP, Mikic, A. & Pietrolungo, CE (2016). Влияние диеты на качество сна . Достижения в области питания, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E. & Bramall, L. (1992). Рис: пища с высоким или низким гликемическим индексом?, Американский журнал клинического питания, 56 (6), 1034-1036.