Как предотвратить диабет 2 типа

В последние десятилетия показатели диабета 2 типа во всем мире тревожно возросли. Плохое питание, малоподвижный образ жизни и ожирение являются одними из людей, ответственных за эту болезнь, которая заключается в чрезмерном производстве инсулина из-за неспособности нашего организма использовать его должным образом, что приводит к накоплению сахара в нашей крови в высокая. Различные привычки ответственны за повышение уровня инсулина, и этот гормон не может должным образом перерабатывать сахар, поэтому некоторые важные изменения в нашей программе будут ключевыми, чтобы избежать этого хронического заболевания. В .com мы подробно объясняем, как предотвратить диабет 2 типа .

Вы также можете быть заинтересованы: Как правильно питаться, если у меня диабет 2 типа

Диабет 2 типа - это состояние, которое развивается постепенно, медленно прогрессируя, пока не станет хроническим. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который отвечает за поступление сахара в наши клетки, обеспечивая организм энергией. Однако из-за нескольких факторов, которые мы упомянем позже, иногда клетки не реагируют на выработку инсулина, поэтому они не позволяют сахару проникать в них, позволяя им накапливаться в крови. Учитывая это, поджелудочная железа может реагировать, вырабатывая еще больше инсулина, что увеличит присутствие сахара в крови на тревожных уровнях, что приведет к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое, если его не лечить вовремя, превратится в диабет.

Диабет 2 типа является наиболее распространенным, превышая по количеству пациентов тип 1 или ювенильный диабет.

Понимание факторов риска диабета 2 типа является ключом к пониманию того, как его предотвратить. Среди его наиболее распространенных триггеров:

Избыточный вес и ожирение, так как избыток жиров и углеводов в рационе может помешать правильному функционированию инсулина и использованию сахара нашим организмом.
Диета, богатая жирами.
Сидячий образ жизни
Наследственные факторы, у которых есть прямые члены семьи с диабетом 2 типа, могут развить это легче.
Быть старше 50 лет.
Это состояние чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Одним из наиболее важных ключей к предотвращению диабета 2 типа является сбалансированное и здоровое питание, сокращение потребления насыщенных жиров, нездоровой пищи, жареного и рафинированного сахара, сладостей и выпечки, а также увеличение потребления свежих овощей и фруктов, мяса постный, рыба и сложные углеводы, такие как макароны или, предпочтительно, цельнозерновой рис.

Еда в сбалансированном и здоровом состоянии является ключом к обеспечению нашего общего здоровья, а также избегает таких состояний, как высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, проблемы с мочевой кислотой или жирной печенью.

Контролирует потребление алкоголя, верите ли вы в это или нет, но некоторые напитки и напитки в огромных количествах полны сахара, обеспечивая пустые калории в питательных веществах и увеличивая наши шансы заболеть диабетом. Ликеры, такие как ром или коктейли, такие как мохито, содержат большое количество сахара, который, если его часто употреблять, может повлиять на ваше здоровье. Определите самые жирные алкогольные напитки и удалите их из списка привычного потребления.

Также желательно уменьшить потребление безалкогольных напитков, сладких напитков, энергии и упакованных соков. Всякий раз, когда вы можете, выбирайте воду, потому что это самый здоровый и самый выгодный вариант.

Хотя на протяжении всей нашей жизни наш метаболизм меняется, важно, чтобы вы старались поддерживать себя в нужном весе в соответствии со своим телом, поскольку ожирение является одной из основных причин диабета типа 2. В этом аспекте диета и поддержание активного образа жизни будет ключом к предотвращению диабета 2 типа .

Сидячий образ жизни является одним из факторов риска сахарного диабета и других состояний, таких как проблемы с сердцем, ожирение или высокий уровень холестерина, поэтому физическая активность жизненно важна для предотвращения диабета 2 типа, потому что физические упражнения позволяют нам:

Сжечь сахар и жир
Ускорить обмен веществ
Улучшить состояние нашего сердца
Уменьшить влияние потребления углеводов на диету

Рекомендуется тренироваться не менее 3 раз в неделю на занятиях по 1 часу в день, хотя, если ваша цель - похудеть с помощью физических нагрузок, рекомендуется делать упражнения от 4 до 5 раз в неделю.

Проводите полный медицинский осмотр не реже одного раза в год, который включает в себя проверку уровня сахара в крови, чтобы убедиться, что все под контролем. Это еще более необходимо, если у вас в семье диабет или вам более 50 лет.

В общем, старайтесь вести здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, которая позволит вам использовать все питательные вещества каждого приема пищи и выполнять частые физические упражнения. Эти простые рекомендации помогут вам обезопасить себя от диабета 2 типа.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые