Релаксационные упражнения для хорошего сна

Если в последнее время вы плохо спите ночью и, кроме того, вам трудно уснуть, возможно, пришло время применить на практике некоторые методы релаксации, которые помогут вам преодолеть эту проблему. Хороший ночной сон необходим для того, чтобы на следующий день проснуться с полной энергией и быть способным справляться со всеми повседневными задачами, не мешая усталости или усталости. Обратите внимание на упражнения для релаксации, чтобы хорошо выспаться, которые мы покажем вам в этой статье, и вы увидите, как теперь все на вашей стороне, чтобы отложить заботы и спокойно отдохнуть.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как использовать лаванду для сна Шаги, чтобы следовать: 1

Релаксационные упражнения могут быть выполнены, чтобы способствовать примирению сна и наслаждаться лучшим ночным отдыхом, но также и в другое время дня, когда мы чувствуем, что они необходимы в определенных ситуациях. Этот тип упражнений приносит нам много преимуществ, потому что они отлично подходят для:

  • Освободите напряженность, боевой стресс и беспокойство.
  • Лучше контролировать дыхание, сталкиваясь с гипервентиляцией.
  • Наслаждайтесь глубоким отдыхом и качественной мечтой.
  • Улучшить способность засыпать ночью.
  • Повысить уверенность в себе и уверенность в себе.
  • Улучшить оксигенацию крови.
  • Баланс артериального давления.
  • Улучшить способность концентрироваться.

Упражнения на расслабление совершенствуются с практикой, но, прежде всего, важно, чтобы они выполнялись в тихом и спокойном месте, с соответствующей средой для достижения физического и психического благополучия.

2

Техники мышечной релаксации, в дополнение к упражнениям, направленным на дыхание, являются наиболее эффективными для расслабления всего тела и, следовательно, для более быстрого засыпания. Они также отлично подходят для улучшения кровообращения частей тела, которые тренируются.

Далее мы покажем вам основные группы мышц, на которых вы должны сосредоточиться. Чтобы выполнить следующие упражнения, вы должны лежать на спине, руки должны быть расположены рядом с вашим телом, а ладони направлены вверх. Убедитесь, что ваша спина полностью прикреплена к кровати, и закройте глаза для большего расслабления.

  • Ноги и ноги Начните, нажимая пятками в направлении кровати или пола, почувствуйте напряженные ягодицы и заднюю часть ног. Согните пальцы, чтобы затянуть близнецов. Затем делайте круги лодыжками, пока не почувствуете, что сняли все напряжение с этой части тела.
  • Плечи. Чтобы расслабить плечи, вам просто нужно поднять их в направлении головы, чтобы они оставались там, пока вы вдохновляете, а затем опустить их, выпуская весь воздух.
  • Руки и руки Во-первых. Сжать и сжать кулаки. Лучше всего делать это сначала одной рукой, а затем другой, пока вы дышите, чтобы расслабиться.
  • Шея и голова Для следующего упражнения вы должны поднять верхнюю часть туловища. Сначала медленно поверните голову слева направо и сделайте круги с шеей. Затем опустите голову вперед, поднеся подбородок к груди, и сделайте 5 глубоких вдохов.

3

Практика глубокого дыхания перед сном - это то, что вы можете сделать лучше всего, чтобы снять напряжение, накопленное в течение дня, и дать вашему телу состояние расслабления, необходимое для хорошего отдыха. Это то, что важно делать хорошо; Мы советуем вам удобно сидеть в постели, всегда держать спину прямо, а плечи немного назад. Теперь глубоко дышите через нос, чувствуя, как воздух идет из живота в легкие, задержите воздух на секунду или две и выдохните через рот, чувствуя, как все тело расслабляется, а напряжения и беспокойства устраняются. Сделайте это 5-10 раз, и вы увидите, насколько больше вы готовы спать спокойно.

4

В дополнение к вышесказанному, еще одним из упражнений для хорошего сна, который дает лучшие результаты, является техника визуализации. Из чего он состоит? Это очень просто, вам просто нужно удобно лечь в постель, закрыть глаза и начать воображать ту сцену, которая приносит мир и спокойствие, это может быть горный или лесной пейзаж, райский пляж, место ваше детство и т. д. Вы должны представить себя в этом месте и почувствовать это всеми своими чувствами. Если вам нужна помощь, вы можете сделать визуализацию, используя аудиозаписи или расслабляющую музыку.

5

Хотя это не само упражнение, массаж также является хорошим решением для отдыха перед сном. Если вы собираетесь делать это самостоятельно, попробуйте сделать массаж головы самостоятельно; положите кончики пальцев на кожу головы и слегка надавливайте, совершая круговые движения. Начните с части лба и спускайтесь понемногу, пока не достигнете затылка.

6

В дополнение к этим методам релаксации, есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше начать спать и отдыхать ночью так, как нужно вашему телу. Среди них мы находим, пообедать легко, заниматься физическими упражнениями в течение дня, принимать горячую ванну, не передумать перед сном, отключить ум, выпить расслабляющий настой и т. Д. Откройте для себя эти и другие средства, прочитав статьи «Как лучше спать и как расслабиться перед сном».

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

 

Оставьте свой комментарий