Достижение 50 полных здоровья и энергии должно быть целью тех, кто хочет подготовиться адекватно, чтобы вступить в новый этап жизни. Тем не менее, гормональные изменения этого возраста и снижение привычек питания или тренировок могут быть смесью факторов, которые влияют на появление избыточного веса с 50 лет.
К счастью, эффекты каждого из этих факторов можно обратить вспять, если они начнут исправляться со временем. Если вы хотите узнать, как похудеть в 50 лет, эта статья .com для вас. Начните сейчас работать на ваше здоровье и благополучие.
Гормоны и вес в 50 лет
Менопауза и андропауза являются синдромами, которые затрагивают женщин и мужчин в стадии зрелости. В первом случае уменьшение женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон, приводит к многочисленным последствиям, выходящим за рамки исчезновения менструации:
- Увеличение аппетита
- Снижение энергозатрат
- Несоответствие в распределении жира в организме
- Медленное усвоение липидов и липопротеинов
- Прогрессивное увеличение массы тела.
Для мужчин андропауза отражается в снижении уровня гормона тестостерона, что приводит к увеличению веса среди многих других симптомов.
Это означает, что как для мужчин, так и для женщин возраст и связанные с ними синдромы могут влиять на потерю идеального веса. Однако реализация здоровых привычек может помочь противодействовать этой проблеме.
Оптимальная диета для похудения в 50 лет
Начиная с 50 лет, вы должны увеличить потребление жиров, да, жиров, но хороших. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, будет не только источником энергии, но и позволит усваивать витамины A, D, E и K, которые необходимы для укрепления костей, регенерации тканей и защиты организма с помощью антиоксидантные свойства.
Кроме того, хорошие жиры также помогают увеличить выработку гормонов, что может смягчить последствия как менопаузы, так и андропаузы. Некоторые продукты, которые должны быть включены или увеличить их потребление в рационе, так как они содержат большое количество этих здоровых жиров, которые мы обсуждали, следующие:
- Сушеные фрукты
- Голубая рыба
- Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное или соевое
- Какао или темный шоколад, чем чище, тем лучше
С другой стороны, продукты, богатые клетчаткой, помогают улучшить кишечный транзит, а также дают ощущение сытости, что снижает вероятность употребления неадекватной пищи. Зерно, овощи и фрукты помогут достичь цели похудения в 50 лет . Включение белков поможет в восстановлении мышц и физической работоспособности, поэтому они имеют отношение к достижению потери веса, в этом смысле следует включать постное мясо, избегая красного, которое при чрезмерном употреблении может повысить уровень холестерин.
Метаболизм в 50 лет
Со временем обмен веществ имеет тенденцию замедляться, вызывая проблемы с весом. Один из способов противодействия этому - делать 5 или 6 приемов пищи в день небольшими порциями. Таким образом, метаболическая система активируется и уровень сахара в крови остается стабильным.
Важно помнить, что, когда уровень сахара в организме высок, а он не превращается в энергию, он превращается в жир, поэтому важно поддерживать активный обмен веществ.
Упражнения для снижения веса в 50 лет
Чтобы похудеть в 50 лет, вам нужна не только хорошая диета, но и тренировки, которые помогают бороться с лишним жиром, улучшая мышечный тонус.
Если вы никогда раньше не тренировались или у вас много времени без физической активности, то лучше всего начинать с 30 минут в день и постепенно увеличивать в соответствии с вашими способностями. Упражнения умеренного веса идеальны в 50 лет, поскольку они помогают предотвратить разрушение костей, укрепляя мышцы и работая с избыточной массой тела. Но чтобы избежать травм или ненужных усилий из-за недостатка практики, в идеале нужно иметь физического тренера или личного тренера, чтобы разработать программу в соответствии с возрастом и условиями каждого.
Для начала стоит попробовать выполнить какое-нибудь упражнение для модератора, которое для нас легко, например, заниматься йогой дома очень просто и полезно.
Вещи, чтобы избежать похудеть в 50 лет
Теперь, когда вы знаете, как похудеть в 50 лет, вы можете увидеть, что это может быть реальной целью, если предыдущие рекомендации будут реализованы на практике. Но мы также должны помнить, что есть привычки, которых следует избегать:
- Потребление алкогольных напитков
- Прием жареной пищи
- Рафинированный сахар
- Быстрая и нездоровая еда
- Промышленная пекарня
Эти продукты не должны быть включены в рацион, если мы хотим сбросить вес в 50 лет, поскольку они способствуют ухудшению здоровья, замедляют обмен веществ и приводят к нежелательному увеличению веса.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий