Фосфор является фундаментальным минералом для нашего организма, помогая поддерживать здоровье костей и зубов и вмешиваясь в другие важные процессы организма. Фосфор всегда должен быть найден в организме в количестве, аналогичном кальцию, таким образом, мы гарантируем наше здоровье. Для этого очень полезно знать ингредиенты, которые дают нам этот минерал, поэтому в .com мы предоставляем продукты, богатые фосфором, которые должны быть сбалансированно включены в ваш рацион.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, богатые витамином D

Для чего нужен матч?

Суточная доза фосфора для взрослых должна составлять 700 миллиграммов в день, это количество, которое помогает поддерживать баланс с кальцием, чтобы гарантировать, что это питательное вещество дает нам преимущества.

Фосфор выполняет важные функции в нашем организме, будучи необходим для:

• Держите кости и зубы здоровыми и крепкими, их отсутствие значительно ослабляет их.
• Участвует в процессе оксигенации тканей.
• Это влияет на производство белков и метаболизм жиров и углеводов.
• Это помогает восстановить мышцы и клетки.
• Это способствует выработке АТФ, молекулы, необходимой нашему организму для накопления энергии.

Чтобы поддерживать достаточный уровень фосфора в крови, важно употреблять его в рационе с помощью продуктов, богатых этим минералом. В случае пациентов с почечной недостаточностью потребление фосфора должно быть ограничено, потому что они склонны представлять его в избытке в организме, что приводит к потере кальция.

Продукты, богатые фосфором: сардины

Сардины из продуктов, богатых фосфором, которые обеспечивают этот минерал лучше всего, с 270 мг на 100 г продукта. Кроме того, они богаты незаменимыми жирными кислотами и витамином D, что очень полезно для нашего организма.

Продукты, богатые фосфором: морепродукты

Морепродукты, такие как креветки, мидии, креветки, морские гребешки или моллюски, предлагают в среднем 200 мг фосфора на 100 г, что является идеальной альтернативой для получения этого минерала. Однако важно помнить, что они также богаты пуринами, поэтому мы не должны переусердствовать с их потреблением.

Продукты, богатые фосфором: сыр

Продукты, богатые фосфором, также включают в себя сыр, особенно созревший, который обеспечивает нам лучший вклад этого минерала. На каждые 100 грамм ваш вклад может составить от 300 до 500 мг, что является почти общей суточной потребностью этого питательного вещества.

Продукты, богатые фосфором: яйцо

Другой замечательной альтернативой является яйцо, которое следует употреблять, желательно приготовленное, чтобы избежать избытка холестерина. Яйцо, приготовленное таким образом, вносит около 100 мг фосфора в нашу диету.

Продукты, богатые фосфором: йогурт и молоко.

Любители йогурта должны знать, что этот ингредиент не только укрепляет нашу иммунную систему благодаря содержанию пробиотиков или влияет на улучшение пищеварения, но также является одним из продуктов, которые легче потреблять фосфор.

100 граммов йогурта обеспечивают 170 мг фосфора для нашего организма, в то время как 100 миллилитров молока предлагают 100 мг этого минерала.

Продукты, богатые фосфором: шоколад

Любимый десерт многих также имеет несколько преимуществ для нашего здоровья, предлагая нам хорошую дозу фосфора, и состоит в том, что всего в 100 граммах шоколада содержится более 260 мг этого минерала. Еще одна причина, чтобы потреблять его с удовольствием.

Продукты, богатые фосфором: мясо

Этот минерал также содержит мясо телятины, курицы, свинины или индейки, предлагая 100 грамм на 100 грамм фосфора на 100 грамм. У них также есть другие питательные вещества, такие как белки, витамины группы В и железо, которые очень полезны для здоровья нашего организма. Рекомендуется всегда есть постное мясо, чтобы избежать проблем с холестерином или триглицеридами.

Продукты, богатые фосфором: другие варианты

Другие продукты, богатые фосфором :

• Семена подсолнечника
• Орехи
• Миндаль
• Чечевица
• Хлеб с хлопьями

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.