Столь же важно, как проведение диеты, богатой витаминами, кальцием и железом, не стоит забывать о потреблении магния . Дефицит этого минерала может вызывать, помимо других симптомов, желудочно-кишечные проблемы, гипертонию, мышечную слабость, нарушения менструального цикла, депрессию, усталость, сонливость и запоры. А также увеличивает риск страдать от сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя вы можете легко купить добавки, богатые магнием, мы научим вас, как принимать магний естественным путем.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты, богатые магнием Шаги, чтобы следовать: 1

Какао: любителям шоколада повезет, а то, что 100 г темного шоколада без сахара составляет 82% от рекомендуемой суточной дозы этого минерала. Таким образом, потребление какао является идеальным способом естественного приема магния.

Кроме того, как многие из вас знают, шоколад стимулирует выработку эндорфинов, ответственных за счастье, поэтому время от времени дарить себе сладкое угощение поможет нам стать более здоровыми и счастливыми и избежать депрессий.

2

Мы также можем найти магний в различных семенах, таких как тыква, лен, кунжут и подсолнечник. Чтобы добавить их в нашу диету, просто положите их, например, в салаты, так как они придают им оригинальный вкус. Лен, кроме того, можно смешивать с йогуртом или с утренним апельсиновым соком. А семена подсолнечника вкусны как закуска, хотя лучше ими не злоупотреблять, так как в них достаточно калорий.

3

Некоторые сушеные травы, такие как кориандр, зеленый лук и мята, имеют высокое содержание магния. Например, кинза обеспечивает самое высокое количество магния, которое мы можем найти в каждых 100 граммах - 649 мг. Что касается их кулинарного использования, они намного шире, чем мы могли себе представить. Эта трава придает гуакамоле уникальный вкус, она вкусна, если добавить ее в пиццу, и очень хорошо сочетается с лососем, приготовленным на гриле.

4

Отруби - это последнее из предложений, которые мы предлагаем вам, чтобы принимать магний естественным путем. Овсяная каша, пшеница и рис идеально подходят для завтрака, поскольку они также дают отличную энергию для хорошего начала дня; Здесь вы можете узнать, как использовать его для приготовления мюсли.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.