Сыворотка представляет собой белок, присутствующий в молоке, и образуется в качестве побочного продукта, когда молоко коагулирует с образованием сыра или йогурта. Сыворотка обычно продается в виде порошка с целью дополнения здоровой диеты . Согласно Whey of Life, «сывороточные белки легко усваиваются и обладают отличной метаболической эффективностью». Для спортсменов сыворотку можно использовать в качестве топлива, для восстановления и наращивания мышечной массы, а также для обеспечения необходимой калорийной энергии. ».

Вам понадобится:

• Сывороточный порошок
• Вода, молоко или сок
• смеситель
• Сывороточный протеиновый батончик

Вы также можете быть заинтересованы в: Как пить пахту Шаги, чтобы следовать: 1

Прочитайте рекомендуемые дозы и инструкции по смешиванию порошкообразной сыворотки . Большинство брендов предлагают употреблять от 20 до 40 г сывороточного белка в стакане жидкости, такой как вода, молоко или сок.

2

Налейте протеиновый порошок и жидкость в кувшин блендера и перемешайте на высокой скорости до однородного состояния.

3

Пейте протеиновый коктейль перед тренировкой. Согласно журналу Muscle & Body, «когда вы принимаете белок, незадолго до тренировки он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для восстановления мышечного повреждения, вызванного тренировками с отягощениями».

4

Восстановите мышцы после тренировки, употребляя протеиновый коктейль. Примите коктейль как можно скорее после окончания тренировки, чтобы отправить «питательные вещества в мышцы и начать процесс заживления».

5

Потребляйте батончики из сывороточного белка между приемами пищи. Белковый батончик содержит от 10 до 20 граммов белка.

6

Спортсменам требуется высокое потребление калорий, чтобы компенсировать их высокий расход калорий, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно, съедая один или несколько батончиков каждый день.

чаевые

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или новых программ питания.