Чтобы вести здоровый образ жизни, сбалансированное питание необходимо нашему организму для правильного функционирования. При сбалансированной диете мы избежим ожирения и сердечно-сосудистых проблем. Эксперты рекомендуют, чтобы пища была богата клетчаткой, овощами, с низким содержанием жира и продуктами с большим количеством калорий. Эти рекомендации должны следовать за ужином, последней и самой забытой едой дня. В .com мы расскажем вам, как сделать здоровый обед .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать легкий ужин

Какой должна быть здоровая диета

Для здоровой и сбалансированной диеты у вас должно быть две порции овощей в основных приемах пищи. Вы также должны принимать от 2 до 3 кусочков фруктов в день и от 2 до 3 продуктов, содержащих белок, таких как рыба, яйца и мясо.

Вы также должны ежедневно принимать богатые клетчаткой хлопья, такие как хлеб, макароны или рис. И избегайте сахара любой ценой, всевозможных сладостей, выпечки, промышленной выпечки, полуфабрикатов и сладких напитков. Это рекомендации, которые следует учитывать при раздаче пищи в течение 5 приемов пищи в день.

Никогда не пропускай ужин

Есть совет, о котором вы всегда должны помнить, и что вы никогда не должны пропускать ужин . У многих людей складывается впечатление, что если это будет сделано, вам будет легче худеть. Хотя основой любой диеты является снижение калорий, никогда не рекомендуется пропускать приемы пищи для достижения этой цели.

Вместо того, чтобы оставлять это в стороне, всегда не забывайте делить потребление пищи в течение дня, чтобы контролировать аппетит и беспокойство. Если вы не поужинаете, на следующее утро вы будете очень голодны, и у вас может закончиться нездоровый перекус.

Предложения для здоровых обедов

Чтобы ваши блюда были здоровыми и легкими, ваши блюда должны содержать приготовленные или сырые овощи, белок (яйца, мясо или рыба) и ограниченное количество крахмала (макароны, хлопья, бобовые, хлеб). Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы посоветовать вам количественный состав, хотя мы рекомендуем прочитать нашу статью о легкой еде.

Мы собираемся предложить несколько интересных и полезных вариантов питания каждый день:

• Вариант 1 : Можно приготовить крем из кабачков с хеком или на гриле, а на десерт взять пару груш. Крем можно приготовить из картофеля, лука, цуккини, немного масла, соли и черного перца.

• Вариант 2 : Другой простой и очень сбалансированный способ готовить - готовить салат с листьями салата, салатом из баранины, помидорами, луком, свеклой, морковью, тунцом, 1 яйцом вкрутую и молотым миндалем. Все заправлены соусом из обезжиренного йогурта и сопровождаются тостами из хлеба из непросеянной муки. На десерт можно взять пару мандаринов.

• Вариант 3 : Если вам нравится ужин на основе вареной пищи, вы можете попробовать приготовить на пару овощи с курицей. Идеальный рецепт состоит из перца, баклажанов, моркови, лука и помидоров, с кубиками куриной грудки. Вы можете сопровождать ужин двумя жареными цельнозерновыми ржаными хлебцами и на десерт ломтиком дыни.

Чтобы иметь возможность настроить свое меню, мы приглашаем вас прочитать нашу статью о лучших продуктах на ужин.