Тренируйте предплечья дома в одиночку, и вы можете сделать это как с помощью пары гантелей, так и без каких-либо дополнительных инструментов. В случае, если у вас нет гирь в вашем доме, вы всегда можете заменить их парой полных бутылок с водой. Хотя эта область верхних конечностей не склонна к накоплению жира, не избавляется от вялости, поэтому важно, чтобы вы работали. В .com мы объясняем, как тренировать предплечья в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы: Как осуществлять цифры без весов Шаги, чтобы следовать: 1

В этом первом упражнении, которое мы предлагаем вам тренировать в предплечье дома, вам нужно будет помочь вам с гантелями и столом, на котором вы будете отдыхать. Сядьте в кресло на столе и положите предплечья на стол. Держите гантели в каждой руке. Чтобы начать упражнение, положите руки вниз. Затем поднимите гантели как можно больше, не отрывая предплечья от стола, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

2

В этом другом упражнении вам не нужно держать вес. Деятельность основана на вращающемся движении запястья, которое позволит вам работать мышцы предплечий . Как вы увидите, исполнение очень простое. Стоя, вытяните руку вдоль тела и согните ее в локте так, чтобы она образовала прямой угол. Положив ладонь вниз, сложите кулак и медленно поверните запястье вправо и влево, не отделяя остальную часть руки от тела. Сделайте 3 сета с 15 полными движениями с каждой рукой.

3

Чтобы выполнить следующее упражнение для тренировки предплечий, вы должны сесть и использовать пару гантелей. Положите предплечья на колени и держите гантели в каждой руке. Руками вниз, поднимите запястья, не отделяя предплечья от ног. Сделайте 3 подхода с 15 подъемами с каждой рукой. Если вам трудно сконцентрироваться на выполнении упражнения, выполняйте упражнение сначала одной рукой, а затем другой.

4

Упражнения для предплечий в домашних условиях, которые мы предложили до сих пор, были описаны с супинацией, то есть руками вниз. Кроме того, вы можете делать их вариации, но в произношении, то есть с ладонями рук, расположенными вверх.

5

Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно или через день, у вас могут быть здоровые и крепкие предплечья, которые помогут вам во многих ваших ежедневных задачах.

6

При выполнении упражнений на предплечья, если вы используете гантели, очень важно, чтобы вы правильно выбрали вес одного и того же. Таким образом, вы избежите риска получения травмы и, с другой стороны, вы можете избежать использования сопротивления слишком далеко от ваших возможностей. В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как выбрать вес гантелей.