Упражнения для грудных мышц без похода в спортзал

Вы хотите увеличить мышцы груди ? Вам не обязательно записываться в спортзал, чтобы быть в форме, потому что у себя дома вы можете выполнять упражнения, которые укрепят мышцы и приведут вас в хорошую форму. Отжимания или упражнения с гантелями помогут вам увеличить грудь и показать тело, которое вы так желаете. Но вы не должны забывать, что для того, чтобы иметь тонизированное тело, важно сопровождать спорт диетой с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, таким образом, мышцы будут расти быстрее и здоровее. В этой статье мы покажем вам некоторые упражнения для грудных мышц, не посещая тренажерный зал .

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие упражнения для грудных на дому Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем начать указывать упражнения для грудных мышц, не посещая тренажерный зал, мы хотим указать серию советов, которые помогут вам сделать вашу тренировку намного более эффективной и чтобы результаты были видны в короткие сроки.

  • Для того, чтобы мышцы увеличились и получили грудные мышцы, которые вы ищете, необходимо делать упражнения как минимум 3 раза в неделю .
  • Если вы хотите развить мускулатуру за короткое время, мы рекомендуем вам делать 4 набора каждого упражнения, которое мы предлагаем, и каждое из них должно иметь от 10 до 20 повторений (в зависимости от вашего сопротивления и выносливости).
  • Постарайтесь улучшить себя, когда увидите, что ваше тело уже приспособилось к упражнениям: прибавьте в весе, наденьте рюкзак на спину и т. Д., Чтобы ваше тело работало лучше.
  • В дополнение к этим тонизирующим упражнениям рекомендуется включить в свою программу другие сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут вам сжигать лишние калории и, таким образом, избежать накопления жиров.
  • Вы также должны сопровождать свои упражнения здоровой диетой и с низким содержанием жира.

2

Первое упражнение для увеличения грудных мышц - делать отжимания . Это одно из самых традиционных упражнений, и они лучше всего работают для укрепления этой части тела. Чтобы сделать их, вам придется лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне плеч. Вы должны будете держать спину прямо, а ноги прямо и вместе; в этом положении вам придется поднимать все тело параллельно земле и снова опускать его, но не касаясь пола.

Прежде всего, дело в том, чтобы делать хороший брюшной пресс не в том, чтобы делать много и очень быстро, а в том, чтобы чувствовать, как работают мышцы, и медленно двигаться вверх и вниз по телу. Вначале вам будет трудно достичь даже 10, но вы увидите, как постепенно вы начнете набирать ритм, и каждый раз вы будете чувствовать себя более проворным и сильным.

В этой статье мы подробно расскажем, как делать отжимания для увеличения грудных мышц.

3

Другой вариант, в котором вы можете делать отжимания, - это когда у вас уже есть более продвинутый уровень. Он состоит в том, чтобы выполнять то же упражнение, но в тот момент, когда ваше тело находится в самой высокой зоне относительно земли, вы должны погладить и снова опуститься на уровень земли (никогда не касаясь его). Это упражнение немного сложнее, чем предыдущее, поэтому мы рекомендуем, чтобы избежать ударов или ушибов, подложить под себя коврик, чтобы смягчить падение, если это произойдет.

4

Чтобы иметь возможность тонизировать свои мышцы без похода в спортзал, вы также можете использовать фитнес- дополнение, которое вы можете легко иметь дома: гантели . С их помощью вы можете выполнять различные упражнения, например, те, которые мы предлагаем ниже. Вам придется лечь спиной на коврик или коврик, согнуть колени, пытаясь сформировать угол 90 градусов, и взять гантели каждой рукой.

Упражнение состоит в вытягивании рук на уровне плеч и подъеме манжет вверх над грудью. Вам нужно будет загрузить их одновременно и загрузить обратно на пол. Повторите это упражнение 15 раз и сделайте 4 подхода.

5

С помощью гантелей или гантелей вы также можете выполнить другое упражнение, аналогичное тому, которое мы только что прокомментировали, но при котором вам не обязательно лежать на полу. Речь идет о том, чтобы стоять, слегка согнув колени и наклонив туловище, держа меч прямо.

Руки должны быть вытянуты в направлении пола и с весами в каждой руке, тогда вам придется максимально поднимать локти , напрягая мышцы груди и не двигая спиной. Повторите 4 серии и постепенно увеличивайте вес.

6

Еще один хороший способ тренировать грудь дома - это использовать гантели. Вам придется лежать на коврике, сгибая колени и удерживая гири каждой рукой. Затем вам придется поднять руки над головой и сложить руки; Оказавшись в этом положении, упражнение состоит в вытягивании рук вверх и повторном сгибании их над головой, как мы покажем вам на прилагаемом изображении. Сделайте 4 подхода по 15 или 20 повторений, и вы увидите результаты.

7

Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, это стоять прямо спиной и выпрямить ноги и держать гантели в каждой руке. Затем вам придется поднять гири, сначала до высоты груди, а затем поднять руки к потолку. Опустите руки снова и повторите упражнение 15 или 20 раз в течение 4 подходов. В идеале, вы должны постепенно увеличивать вес гантелей, чтобы вы тонизировали мышцы при выполнении этого упражнения.

Если вы женщина и хотите узнать больше методов увеличения груди, в этой статье вы найдете домашние средства для увеличения бюста.

 

Оставьте свой комментарий