Укрепление поясницы - лучший вариант, чтобы избежать боли в той области тела, которая, к сожалению, довольно распространена. Кроме того, если у нас есть привычка выполнять брюшной пресс, практически необходимо также работать на поясничном отделе, чтобы избежать дисбаланса и минимизировать риск получения травм. В .com мы предлагаем серию советов и упражнений по укреплению поясницы .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для зажима поясницы Шаги, чтобы следовать: 1

Мы собираемся проработать мышцы поясницы под предпосылкой баланса, то есть, пытаясь сделать их компенсацией за деятельность, которую мы делаем с брюшным прессом. В противном случае эти последние мышцы будут намного сильнее, чем мышцы поясницы, и будет нездоровая декомпенсация, и это может быть случай, когда позвоночник движется вперед.

2

Чтобы поддерживать правильный баланс, на каждые 3 хруста, которые мы делаем, мы должны выполнять упражнения для укрепления нижней части спины . Эстетика также принесет пользу, так как в этой области обычно накапливается жир, который трудно устранить.

3

Основное упражнение для работы с нижней частью спины выполняется лежа на скамейке лицом вниз, оставляя ноги вне. После того, как спина окажется в правильном положении и не будет вынуждена, мы будем выполнять повторяющиеся движения, поднимая и опуская обе ноги одновременно.

4

Мы также укрепим поясничную область, если на коврике на полу будем лежать на спине с согнутыми ногами. Итак, мы поднимаем таз как можно больше. Мы повторяем упражнение медленно, сохраняя положение в самой высокой зоне.

5

Мы также будем работать на поясничном отделе, если мы вытянем лицо на коврик лицом вниз, поместив руки за голову. Держа ноги прямо, мы максимально поднимаем туловище .

Вариант этого упражнения - поднимать ноги одновременно с туловищем, хотя мы должны делать это только в том случае, если находимся в очень хорошей форме.