Йога - это дисциплина, которая в последние годы распространилась по всему миру благодаря многочисленным преимуществам для здоровья. Улучшение телесной осанки, повышение мышечного тонуса или увеличение гибкости различных телесных структур - это некоторые из эффектов, которые улучшают качество жизни, превращая ее в деятельность, крайне рекомендованную для всех возрастов.

Существуют разные виды йоги и разные уровни, состоящие из упражнений большей и меньшей сложности. Некоторые из них рекомендуют или требуют использования одного из наиболее характерных аксессуаров этой дисциплины: блока йоги. Из, мы объясняем вам упражнения йоги с более распространенными блоками .

Вы также можете быть заинтересованы: 7 упражнений йоги делать дома

Выберите правильный блок йоги

Прежде чем объяснять наиболее распространенные упражнения йоги для выполнения с блоком, необходимо выяснить, для чего они используются и как их следует выбирать. В общем, блоки йоги являются аксессуаром, который помогает выполнять упражнения в этой дисциплине. Они обычно используются теми, кто начинает, у кого есть определенные физические ограничения, чтобы выполнять некоторые позиции или, для тех, кто уже находится на продвинутом уровне и хочет пробовать новые позиции большей сложности.

Они в основном используются в качестве опоры для следующих областей: голова, спина, бедра и руки. Во время выбора материала, из которого состоит блок, характеристики должны быть приняты во внимание. Оригиналы - деревянные блоки, гораздо более прочные и долговечные, но более тяжелые и могут быть скользкими, когда руки мокрые. Наиболее используемыми являются пеноблоки, более дешевые, чем предыдущие, в дополнение к тому, что они легче, хотя они пачкаются легче и служат дольше.

Рыба или Масясана с блоками йоги

В этой позиции вам нужно два блока . Сидя, первый блок будет размещен сзади на полу, так что он находится на уровне лопаток, когда тело отодвигается назад и поддерживается. Второй блок будет идти за первым, чтобы поддерживать голову, хотя вы можете использовать только один и расположить руки за головой, как показано на рисунке ниже. Таким образом, чтобы сделать позу рыбы с блоками, как только они на месте, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Когда оба блока размещены, тело будет отброшено назад, так что область спины, которая лежит между лопатками в первом и головой во втором, будет отдыхать.
2. Руки останутся вытянутыми по бокам тела
3. Колени останутся согнутыми, но расслабленными, если вы новичок в йоге. Если у нас уже есть больше гибкости и опыта, ноги будут хорошо растягиваться, как на картинке.
4. Эта позиция будет сохраняться в течение 30 секунд.

Протягивать ноги

Это положение идеально подходит для растяжения двух мышечных областей, составляющих верхнюю часть ног: четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий. Вы начинаете стоять с блоком йоги прямо перед вами. Медленно они расставляют ноги, пока не достигнут того предела, в котором положение можно поддерживать открытым.

Продолжайте медленно спускаться, пока не положите голову на блок йоги впереди, так чтобы верхняя часть головы поддерживалась на нем, пока руки держатся за пятки. Рекомендуется повторить это упражнение 3 раза, делая подъем и падение очень медленно.

Положение треугольника или Уттхита Триконасана

Такое положение очень выгодно для вытягивания как ног, рук, так и спины. Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы сделать положение треугольника с блоком :

1. Будьте частью стоячей позиции с открытыми ногами.
2. Блок йоги расположен на его стороне, прикрепленной к стороне левой ноги, которая является наиболее продвинутой в этом случае.
3. Продолжайте вытягивать руки в стороны и пытаться дотронуться до блока противоположной рукой, то есть правой рукой, не сгибая руки, поворачивая и растягивая туловище.
4. Затем те же самые шаги выполняются с противоположной ногой и рукой.
5. Рекомендуется делать это 3 раза с каждой ногой .

Растяжка плеч с блоком йоги

Вы начинаете с положения на коленях, положив ягодицы на пятки. Блок йоги расположен прямо напротив, так что, вытягивая тело и руки вперед, вы можете поставить локти сверху, оставив голову ниже рук.

Руки будут сгибаться на уровне локтей, соединяя руки за головой так, чтобы они находились на уровне конца шеи и начиналась спина. Эта позиция будет сохраняться около 1 минуты .

Релаксация и финальные упражнения с блоками для йоги

Для этой позиции понадобятся два блока . Они будут размещены одна над другой, ягодицы будут лежать на них сверху, оставаясь сидящими, но удерживая пятки на уровне ягодиц, как если бы они собирались опираться на них.

Эта позиция сохраняется в течение 10 секунд . Затем первый блок удаляется, и такая же позиция сохраняется во втором в течение еще 10 секунд. Второй блок удаляется, и положение сохраняется в течение еще 10 секунд, на этот раз с ягодицами, полностью поддерживаемыми на пятках.