Йога поза для спины - легко и эффективно

Йога полезна для спины, хотя ее следует практиковать с осторожностью, когда есть проблемы с позвоночником, потому что не все выполняемые упражнения подходят для лечения имеющейся у вас патологии или для предотвращения или предотвращения боли.

Мы собираемся научить вас позам йоги для спины, которые имеют больше пользы для здоровья и которые, кроме того, очень легко реализовать, потому что большинство состоит из нескольких простых отрезков. Таким образом, вы можете выполнять их, даже если у вас нет отличной физической формы.

Вам также может быть интересно: упражнения йоги на пробуждение - самые простые и эффективные

Стойка трости или Dandasana

Дандасана, также известная как осанка, очень проста в исполнении. Вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:

  1. Сядьте на пол и хорошо вытяните ноги.
  2. Ноги должны оставаться параллельными, касаясь друг друга, а спина остается прямой.
  3. В этом положении следующим шагом является размещение каждой руки по бокам бедра так, чтобы они были прямыми.
  4. Руки должны лежать на земле. Если вы не прибываете без необходимости спины, коснитесь поверхности пальцами.
  5. Оттуда это только для того, чтобы отделить пальцы ног, чтобы вы могли видеть, как растягивается вся спина и, прежде всего, нижняя часть спины и нервы, как седалищный нерв.

Утанасана йога поза или щипцы стоя

Еще одно из положений йоги для спины - это щипцы для стояния или уттанасана . Это упражнение состоит в том, чтобы стоять с руками, расположенными по бокам, и выполнить следующие шаги:

  1. В этом положении вы должны сделать вдох и поднять их.
  2. Затем спина должна быть согнута вперед, пока воздух выпускается, а колени немного согнуты, чтобы руки висели, хотя их можно собрать, сложив их.
  3. Если боли нет, и у вас есть гибкость, вы касаетесь пола или руками берете лодыжки, чтобы вытянуть спину дальше.
  4. Эта поддержка также может быть оказана на уровне теленка, если вы не зашли так далеко.
  5. Если у вас достаточно гибкости, и если вы не занимаетесь, вы в конечном итоге положите голову перед ногами, дотронетесь до них и будете держать ноги руками, чтобы облегчить приближение, расположив руки под прямым углом и ладони руки, следующие за сухожилием пятки.
  6. После нескольких секунд в этом положении вы должны медленно вставать.

Помните, что ваша степень гибкости определяет, сколько упражнений вы можете выполнять, не причиняя себе вреда, и думает, что с практикой вы приобретете гибкость и сможете выполнить упражнение. Благодаря этой асане не только хорошо растягивается вся спина, но и ноги вытягиваются в полной мере.

Положение Апанасаны в йоге

В позе йоги для спины есть также апанасана или колени к груди, что очень хорошо для растяжения всей поясничной области . Для этой позиции следуйте этим инструкциям:

  1. Вы должны лежать на полу на спине с хорошо поддерживаемой спиной и выпрямленными ногами.
  2. Из этой позиции вы берете воздух, чтобы освободить его, когда они сгибаются в коленях, которые несут к груди.
  3. В этом положении вы должны положить одну руку на каждое колено и оказать небольшое давление, чтобы присоединить их к груди.
  4. Если вы можете, медленно, вы должны согнуть голову, шею и верхнюю часть спины так, чтобы она находилась между коленями, и вытянуть всю спину.

Урдхва Прасарита Падасана или ноги вверх, идеально подходит для вытяжки спины

Эта поза йоги для спины также очень проста и служит как для вытягивания спины, так и для ног. Кроме того, это может быть сделано без поддержки или путем поддержки ног на стене. Выполните шаги, чтобы сделать положение ног :

  1. Лягте на спину, отлично поддерживая спину и слегка согнув колени, но не забывая, что подошвы ваших ног соприкасаются с землей.
  2. Из этой позиции одну из ног нужно вытянуть, образуя горизонтальную прямую линию с телом.
  3. Оттуда его нужно поднимать, пока он не будет перпендикулярен земле.
  4. Чтобы держать его прямо и помогать растягиваться, вы можете держать его за руки за коленом.
  5. Затем вы возвращаетесь в исходное положение и выполняете все упражнения с другой ногой.
  6. Это также можно сделать обеими ногами одновременно и с помощью поддержки на стене.

Йога поза для поясничного

Чтобы заботиться о нижней части спины, в позе йоги, чтобы заботиться и укреплять спину, есть такая, которая является специфической и которую очень легко выполнить. В этом случае мы должны следовать этим инструкциям:

  1. Лягте на пол, но лицом вниз, расслабленно вытянув ноги и руки.
  2. Следующий шаг - растянуть их, пока они слегка приподнимаются, чтобы расслабить всю область нижней части спины, включая талию.
  3. Этот процесс выполняется чередованием одной руки и противоположной ноги одновременно. То есть, например, вытягивает левую руку правой ногой.
  4. Затем он возвращается в исходное положение и движение изменяется, так что он коснется, чтобы растянуть правую руку левой ногой.

С этими позами йоги для спины, в которых мы рассказывали вам, вы увидите, как она улучшается, и вы почувствуете меньше боли и большее благополучие. Но не забывайте всегда консультироваться с врачом и специалистами заранее о том, подходит ли йога для вашего случая и могут ли быть другие более полезные упражнения в зависимости от ваших потребностей.

 

Оставьте свой комментарий