Бошу - это устройство, используемое в методе Пилатеса, которое состоит из полусферы или полушария. Босу, который идет "с обеих сторон вверх", означает "обе стороны вверх"; то есть мы можем использовать его с полушарием вверх или вниз. Если вы занимаетесь пилатесом, вы, как правило, заинтересованы в том, чтобы привыкнуть к боу, поскольку он обеспечивает интенсивную работу с большей стабильностью, чем фитбол.

Вам понадобится:

• Бошу

Вы также можете быть заинтересованы в: Как дышать в пилатес Шаги, чтобы следовать: 1

Bosu применяется на занятиях по пилатесу, а также в центрах физической культуры и физиотерапии .

2

Прежде всего, ищите центр Пилатес, где занятия проводятся в небольших группах. Если вы занимаетесь пилатесом в спортзале, вы рискуете получить травму, потому что занятия никогда не бывают индивидуальными.

3

Выполняйте упражнения перед зеркалом . Таким образом, вы можете исправить свое положение и получить контроль над своим телом более эффективно.

4

Перед началом использования bosu рекомендуется пройти минимальное обучение пилатесу. Таким образом, вы можете применить определенные упражнения в пол к BOSU.

5

Бошу практичен, потому что он позволяет нам расширять определенные движения, которые могут быть немного ограничены на земле.

6

Не рекомендуется практиковать пилатес с обувью. Работайте с носками или без них, чтобы иметь лучшее сцепление.

7

Доверьтесь взбираться на Бошу без страха, потому что плоская часть не скользит . Вы можете разместить его на коврике.

8

Мы будем использовать Бошу для работы баланса и научиться контролировать стабильность нашего тела.

9

Условия нестабильности, обеспечиваемые bosu, увеличивают интенсивность упражнений и приносят пользу внутренним группам мышц, к которым мы не привыкли работать или чувствовать.

10

Это очень полезно для укрепления стопы и лодыжки, а также руки и запястья. По этой причине его используют при восстановлении растяжений и травм лодыжек и стоп.

11

Он также используется для работы брюшной полости, шейки матки, плеч, локтей, коленей, бицепсов и трицепсов.

12

Следуйте указаниям вашего монитора и знайте, какие разнообразные упражнения вы можете выполнять на босу, ​​либо на изогнутой, либо на плоской стороне.

13

Полное упражнение - это « слон ». Встаньте на 4 ноги в изогнутой части, положив руки и колени в центр шара. Это напомнит вам о цирковом слоне. Растягивайте руки и ноги, чередуя и комбинируя.

14

Таким образом, вы будете работать не только руками и ногами, но и областью живота и улучшите свою способность концентрироваться .

чаевые

• Не забудьте надеть удобную одежду и вернуть волосы.