Хотя для многих людей цель состоит в том, чтобы получить более стилизованные ноги, для других - наоборот, получить больше мышечной массы в нижних конечностях. Таким образом, некоторые анатомии характеризуются очень тонкими ногами, а туловище и руки - там, где жир накапливается, когда набираются килограммы. Определенная физическая активность может помочь развитию мышечной массы в нижних конечностях. В .com мы объясняем серию упражнений для откорма ваших ног.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для откорма аддукторов Следующие шаги: 1

Поднятие тяжестей ногами является одним из наиболее подходящих упражнений для увеличения объема мышц в этой области. Вы можете делать это как на тренажерах, так и у себя дома, надевая лодыжки. В последнем случае лягте на вертикальный коврик с грузом на лодыжках. Вам придется попеременно поднимать ноги, не сгибая колени, пока не образует угол 90 градусов с землей. Сделайте быстрое движение и выполните 10 повторений с каждой ногой.

2

Максимум, который вы должны принимать во внимание при выполнении упражнений для откорма ног, заключается в том , что для увеличения объема мышц вам нужно быстро двигаться, а активность должна быть интенсивной. В противном случае вы можете потерять еще больше веса на ногах, потеряв жир, который они могут иметь.

3

Делать упражнения, чтобы откармливать ноги ступенями, очень хорошая идея. У вас будет меньше чувства усталости, если вы будете делать это в спортивном центре, следуя ритму, отмеченному монитором, наряду с другими компаньонами и под музыкальное сопровождение. В любом случае, вы также можете сделать это дома. Старайтесь поддерживать высокий ритм, чтобы мышцы ног могли развиваться.

4

Выполнение спринтов также поможет вам достичь ваших целей. Сделать короткие гонки, около 20 секунд, но так быстро, как вы можете. Отдохните и, когда вы восстановите ритм дыхания, повторите еще раз. В целом, во всех этих интенсивных упражнениях очень важно сделать хорошее мышечное восстановление, чтобы избежать перегрузок и травм. Так что не пропускайте отрезок.

5

Делать приседания с отягощениями - идеальное упражнение для откорма ног . Если вы не в очень хорошей физической форме, вам будет очень трудно это сделать, поэтому рекомендуется начинать с приседаний в первую очередь. Когда вы освоите технику, начните использовать малые веса, чтобы постепенно увеличивать сопротивление. Посмотрите это видео, в котором мы объясняем, как делать приседания с отягощениями.

6

Помимо выполнения этих упражнений, для откорма ног вам может помочь диета, богатая белком. Также постарайтесь увеличить калории в своем рационе, чтобы мышцы могли питаться энергией для роста.