
Хотя для многих людей цель состоит в том, чтобы получить более стилизованные ноги, для других - наоборот, получить больше мышечной массы в нижних конечностях. Таким образом, некоторые анатомии характеризуются очень тонкими ногами, а туловище и руки - там, где жир накапливается, когда набираются килограммы. Определенная физическая активность может помочь развитию мышечной массы в нижних конечностях. В .com мы объясняем серию упражнений для откорма ваших ног.
Поднятие тяжестей ногами является одним из наиболее подходящих упражнений для увеличения объема мышц в этой области. Вы можете делать это как на тренажерах, так и у себя дома, надевая лодыжки. В последнем случае лягте на вертикальный коврик с грузом на лодыжках. Вам придется попеременно поднимать ноги, не сгибая колени, пока не образует угол 90 градусов с землей. Сделайте быстрое движение и выполните 10 повторений с каждой ногой.

Максимум, который вы должны принимать во внимание при выполнении упражнений для откорма ног, заключается в том , что для увеличения объема мышц вам нужно быстро двигаться, а активность должна быть интенсивной. В противном случае вы можете потерять еще больше веса на ногах, потеряв жир, который они могут иметь.
Делать упражнения, чтобы откармливать ноги ступенями, очень хорошая идея. У вас будет меньше чувства усталости, если вы будете делать это в спортивном центре, следуя ритму, отмеченному монитором, наряду с другими компаньонами и под музыкальное сопровождение. В любом случае, вы также можете сделать это дома. Старайтесь поддерживать высокий ритм, чтобы мышцы ног могли развиваться.

Выполнение спринтов также поможет вам достичь ваших целей. Сделать короткие гонки, около 20 секунд, но так быстро, как вы можете. Отдохните и, когда вы восстановите ритм дыхания, повторите еще раз. В целом, во всех этих интенсивных упражнениях очень важно сделать хорошее мышечное восстановление, чтобы избежать перегрузок и травм. Так что не пропускайте отрезок.
Делать приседания с отягощениями - идеальное упражнение для откорма ног . Если вы не в очень хорошей физической форме, вам будет очень трудно это сделать, поэтому рекомендуется начинать с приседаний в первую очередь. Когда вы освоите технику, начните использовать малые веса, чтобы постепенно увеличивать сопротивление. Посмотрите это видео, в котором мы объясняем, как делать приседания с отягощениями.
6Помимо выполнения этих упражнений, для откорма ног вам может помочь диета, богатая белком. Также постарайтесь увеличить калории в своем рационе, чтобы мышцы могли питаться энергией для роста.
Оставьте свой комментарий