Лето наступает, и многие из нас заинтересованы в улучшении нашего внешнего вида. Подчеркивая, что эта задача должна приниматься во внимание в течение всего года, мы дадим серию советов тем, кто заинтересован в улучшении своего питания для развития мышечной массы . Да, в .com мы рекомендуем, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы хотите продолжать диету в течение длительного времени, сначала проконсультируйтесь с вашим семейным врачом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как прыгнуть выше Шаги, чтобы следовать: 1

Как и почти во всех диетических рекомендациях, следует отметить, что завтрак является самой важной едой дня, также для развития мышечной массы . Мы должны принимать много углеводов, белков и полезных жиров, таких как наше любимое оливковое масло.

2

Вы не должны проводить все утро без еды, пока не наступит обеденное время. Итак, через три часа после завтрака вы должны принять новый прием. Идеальная вещь для увеличения мышц - это продолжать употреблять белок, в этом случае купленный в порошке или в форме добавки. Если вы предпочитаете что-то более натуральное, вы можете заменить его творогом с низким содержанием жира или несколькими кусочками индейки. Завершите закуску обезжиренным молоком и фруктами.

3

Когда наступает время обеда, желательно сделать это примерно за три часа до того, как мы приступим к выполнению необходимых физических упражнений для достижения нашей цели увеличения мышечной массы . Еще раз, белок должен быть нашим основным блюдом, объединенным с небольшим количеством жира и фруктов.

4

После тренировок, лучше не тратя много времени, мы должны сделать небольшую закуску, которую мы можем рассмотреть после выздоровления после физических нагрузок. Мы должны снова взять протеиновый порошок или эквивалент, который может быть нежирным мясом и сыром, в сопровождении сока по нашему вкусу.

5

Как вы уже посчитали, мы уже поели четыре раза, и в этот момент мы прибыли на ужин. Здесь мы заменим белок на питательные вещества и, что касается количества, мы примем во внимание, что нам еще нужно сделать небольшое потребление перед сном. Ужин-модель может быть филе куриного мяса в сопровождении овощей и небольшого количества риса. На десерт фрукты.

6

И перед тем, как отправиться отдыхать, последний перекус. Его функциональность заключается в том, чтобы во время отдыха наше тело наращивало мышечную массу . Молочные продукты, такие как йогурт или нежирный сыр, являются наиболее подходящими. Чтобы компенсировать, горсть орехов. Как это логично, количество должно быть очень низким, потому что не рекомендуется ложиться спать со слишком полным желудком.

чаевые

• Если вы планируете соблюдать диету в течение длительного времени или страдаете от проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.