Ультра тропа - это горная гонка, в которой пройдены расстояния 42, 195 километров. Они предназначены для бега в течение дня, хотя некоторые бегуны могут занять больше времени. Тяжесть этого соревнования делает сам факт его завершения уже успешным. Подготовка к запуску ультра трассы требует физической и умственной работы. В .com мы объясняем некоторые ключи к тому, как подготовиться к ультра трассе .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к горному бегу Шаги, чтобы следовать: 1

Перед подготовкой к этому типу теста желательно пройти медицинское обследование, поскольку физические требования очень высоки.

2

Минимальное время для подготовки ультра-следа составляет 4 месяца, если ваша отправная точка высока. В противном случае вы должны потратить полгода. Помните об этих сроках, выбирая ультра трассу, в которой вы хотите участвовать.

3

Если вы не привыкли к соревнованиям, первое, что вы должны работать, это ваши аэробные способности и сердечно-сосудистая выносливость. Цель состоит в том, чтобы заложить основы для тяжелой подготовки. Делай это в течение четырех недель.

4

Следующие четыре недели уже начинают увеличивать темп и интенсивность тренировок . Цель состоит в том, чтобы вы набрали мышечную силу и были готовы начать подготовку, которую вы будете выполнять за 4 месяца до ультра трассы.

5

Первый месяц Вы должны посвятить два дня отдыху. Четыре дня тренировок вы должны проехать от 12 до 15 километров, три из которых - полумарафон.

Один день недели вы должны сосредоточиться на беге 1, 5 часа в начале месяца и 4 к концу.

6

Второй месяц В течение 4 дней в неделю никогда не преодолевайте 15 километров, пять из которых в полумарафоне. Отдых на два дня.

Последний день недели длится от 2 до 4 часов.

7

Третий месяц Вы уже должны включать склоны в свои тренировочные занятия, поэтому постарайтесь сделать максимальное количество выездов на гору. Продолжайте отдыхать два дня в неделю.

Это будет самая сильная неделя тренировок. Попробуйте преодолеть 15 километров за четыре дня, шесть из них в темпе полумарафона. В один день недели сосредоточьтесь на том, чтобы не упасть ниже 3 часов, и попытайтесь достичь 4 или более.

8

Четвертый месяц Это уже месяц до ультра следа, так что вы должны работать умом. Рекомендуется пойти на расслабляющие мероприятия, особенно если вы нервный человек. Не забывайте отдыхать два дня в неделю.

Как только ваша сила будет проверена на третьем месяце, вернитесь к тренировочному ритму второго, чтобы поддерживать уровень, в то же время не слишком утомляя тело. Вы прибудете в лучших условиях на ультра трассу.