Боль часто встречается у спортсменов при контакте, и даже бесконтактный спорт может привести к легким или серьезным травмам. Не следует мириться с болью, так как это может повлиять на практику занятий спортом. Техники, включающие разминку и правильную подготовку перед бегом, могут помочь предотвратить серьезные травмы.

Вам понадобится:

• Эластичные бинты
• строп
• Мешок со льдом или замороженный мешок
• Полотенце для рук
• подушка
• Противовоспалительные препараты без стероидных препаратов
• Лечебные болевые пятна
• Горячий компресс

Вы также можете быть заинтересованы в: Наиболее распространенные события легкой атлетике Шаги, чтобы следовать: 1

Используйте эластичный бинт, чтобы обездвижить пораженный участок. Примените то же самое, чтобы предотвратить воспаление и защитить вашу травму. Это применимо для растяжений. Лингва также может помочь сохранить руки и плечи.

2

Держите болезненные части неподвижными, пока боль не уменьшится. Избегайте действий, которые могут вызвать больше боли, очевидно, не занимайтесь легкой атлетикой или любой другой физической активностью.

3

Положите лед на вашу травму . Используйте пакет со льдом или мешок с замороженным горошком. Оставьте лед в пострадавшем районе на 15 минут за один раз. Используйте полотенце под лед, чтобы предотвратить повреждения кожи.

4

Положите подушку под травму. При подъеме пораженной конечности из нее отводится жидкость, которая уменьшает отечность и помогает при болях.

5

Получить спортивный массаж . Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию на спортивную терапию. Физиотерапевт может также помочь с стабилизацией суставов и поврежденных конечностей, чтобы избежать дальнейшего повреждения

6

Используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек. Травмы, вызванные воспалением, могут вызвать отек тканей, что приведет к боли.

7

Используйте болеутоляющее средство с лекарственными препаратами, как отмечает Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний. Нанесите пластыри прямо на поврежденный участок.

8

Используйте теплый компресс, чтобы облегчить боль. Теплые компрессы, такие как тепловые прокладки, могут помочь расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Однако компрессы с горячей водой не должны использоваться в течение первых двух дней после травмы.

9

Помните, что лучший способ лечения травмы в легкой атлетике - это поговорить с вашим тренером или физиотерапевтом, он поможет вам уменьшить последствия травм.

чаевые

• Боль, испытываемая более двух дней, требует визита к врачу.
• Никогда не оборачивайте резинку до точки среза циркуляции. Снимите обертку, если боль не проходит, если есть покалывание или припухлость под обернутой конечностью.