Тренировка каждый день, чтобы видеть себя лучше, требует не только времени и самоотверженности, но и энергии, которую мы получаем благодаря еде, которую мы потребляем. Но когда дело доходит до участия в марафоне, состоящем из 42 километров и 195 метров, или полумарафоне, следует принять во внимание этот аспект и знать, как кормиться, чтобы участвовать в марафоне, если мы не хотим, чтобы наше здоровье и сила были нарушены., В .com мы даем вам ключи, чтобы вы знали, с чего начать.

Вы также можете быть заинтересованы: Как прокормить себя, чтобы запустить полумарафон Шаги, чтобы следовать: 1

На этапе тренировки, а также в соответствии с вашей физической подготовкой рекомендуется делать 5 приемов пищи в день : три основных приема пищи и два перекуса: один раз в полдень и один день.

2

Вы должны уменьшить потребление жиров и белков и увеличить количество углеводов, которые дадут вам хороший запас энергии, необходимый для тяжелых тренировок. Вы найдете их в таких продуктах, как хлеб, крупы, макароны, рис, кукуруза, горох, чечевица, нут или картофель

3

За три дня до начала марафона вы должны начать готовить свое тело, правильно питаясь, чтобы оно могло эффективно противостоять усилию в 42 километра. Сократите еще больше жиров и белков и увеличьте потребление углеводов в гарнирах и при каждом приеме пищи.

4

В день марафона вы должны съесть за 3 часа до начала гонки, чтобы сделать пищеварение и иметь хороший уровень глюкозы в крови. Рекомендуемые блюда - хорошее блюдо из пасты, за которым следует рис с овощами и картофелем или рыба / постное мясо с небольшим количеством углеводов, таких как кукуруза, горох или тот же картофель

5

За час до бега съешьте кусок хлеба или печенье рядом со специальным увлажняющим напитком для спортсменов, чтобы привести свое тело в порядок.

6

Во время марафона вы должны потреблять много жидкости, чтобы не обезвоживать, как правило, от половины литра до одного литра каждый час. Через 20 километров также полезно съесть немного печенья или хлеба, чтобы наше тело не страдало.

чаевые

• Помните, что если вы не будете следовать этим советам, вы будете подталкивать свое тело и свою выносливость до предела
• Интенсивное обучение требует адекватного питания, чтобы быть здоровым