Вы любитель, мастер, пловец или пловец-любитель? Вы заинтересованы в плавании и хотите улучшить свои тренировки и личные бренды? Независимо от вашей ситуации, если вы любите плавать и хотите улучшить свое время, вы должны усердно тренироваться, но этого недостаточно для накопления часов непрерывного плавания: подумайте, что с хорошей тренировкой вы получите меньше времени. В этой статье мы дадим вам несколько хитростей, чтобы перестать спрашивать вас: как улучшить время плавания? Получить на это, и вы получите это!

Вы также можете быть заинтересованы: Как выбрать плавательный комплект Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы должны сделать, это позволить себе получить совет эксперта, независимо от того, являетесь ли вы любителем или нет, потому что, если у вас все еще есть сомнения относительно того, как улучшить свое время, вы все еще не знаете достаточно. Нынешнее предложение довольно широкое, так как вы можете нанять личного тренера, тренера по физическим упражнениям, вы можете пойти в плавательный клуб или триатлон, заняться мастерскими или мастерами и т. Д. Тренироваться не будет, потому что вы видите, что многие профессионалы могут вам помочь.

2

Когда вы начинаете тренироваться, первое, что нужно иметь в виду, это позиция, которая должна быть как можно более гидродинамической, то есть вы можете уменьшить свое сопротивление, чтобы продвинуться и улучшить движение вашей руки. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, которые соревнуются в мировых или крупных соревнованиях, вы увидите, что у каждого свой стиль, но все они гидродинамические. Проанализируйте, какая позиция наиболее удобна для вас, чтобы плыть быстрее, но подумайте, что если сначала вам это не нравится, вы должны привыкнуть к ней.

3

Делайте вызовы, но не много и не сложно встретить. Например, каждую неделю вы можете пытаться набрать немного большую скорость, чем предыдущая, но не пытайтесь продвигаться в своих записях слишком быстро, потому что вы можете навредить себе или обескуражиться, если не получите этого.

Если вы знаете, где ваши ошибки или какие конкретные аспекты вы должны улучшить, не делайте вид, что исправляете их все сразу, это невозможно. Каждую неделю вы можете пытаться улучшить один из этих аспектов, но если вы хотите сделать все сразу, вы получите травму и будете продвигаться медленнее.

4

Посмотрите на свои руки, потому что они являются основой скорости у пловца. Вы должны попытаться сделать удары как можно быстрее. Вообще говоря, большее ускорение будет означать большую скорость и больше скольжения, так что вы постепенно достигнете своей цели - улучшить время. Во-первых, вы наверняка очень устанете, поэтому не делайте этого долго, сочетайте быстрый удар с самым мягким. Но чем больше вы это делаете, тем больше времени вы получаете с помощью быстрых ударов. В следующей статье вы можете увидеть, как улучшить сопротивление при плавании.

Еще одним дополнительным упражнением является подсчет количества ударов в пуле. С приемлемой скоростью, чем меньше ударов вы делаете, тем лучше. Вы поможете вытянуть руки, так что через некоторое время вы выйдете в одиночестве.

5

Поставьте тренировочный режим, который сочетает быстрое плавание с медленным плаванием. Например, вы можете сделать следующее (или с небольшими вариациями):

• Интенсивное непрерывное плавание : интенсивность вашего плавания повышается на шаг, но не намного, потому что вы должны держать его в течение длительного времени, больше или меньше 30 минут.
• Непрерывное переменное плавание: изменяйте ритм своего плавания, чтобы улучшить свою взрывную скорость, основополагающую как на первых метрах гонки, так и на последних. Эта техника постепенно вводит ее в ваши тренировки, то есть в начале она меняет скорость каждые несколько минут. Имейте в виду, что изменения скорости должны быть как можно более радикальными и взрывными.
• Плавайте в длинных повторениях: делайте повторы по 2 или 3 минуты, плавая со скоростью 160 или 170 ударов в минуту и ​​всегда с отдыхом от 20 до 30 секунд.

6

Смотрите себя на видео и анализируйте себя. С воды трудно проверить, например, хорошо ли мы находимся в воде или если удары короткие или длинные. Если вы записываете или сохраняете свои видео, вы увидите, что вы можете улучшить, и если со временем вы будете лучше. Вы уже знаете, что все стоит и хотеть.