Тренировка дает мышцам стимул, необходимый для развития, но это только часть процесса. Затем наступает выздоровление, которое является моментом, когда мышечная масса действительно развивается во время восстановления для следующей тренировки.

Чтобы выполнить хорошую тренировку, мы не должны идти к нему, не приняв необходимую пищу, чтобы не чувствовать усталости. Частая ошибка, особенно среди тех, кто тренируется утром, - пропустить завтрак и попросту съесть что-нибудь позже.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами своих тренировок, лучше всего поесть за 30–60 минут до начала. Как мы объяснили в статье о том, что есть перед тренировкой. Но что делать, когда мы закончили наши упражнения? В следующей статье мы объясним, что есть после тренировки .

Вас также может заинтересовать: полезно ли есть фрукты после тренировки?

Что делать после тренировки

После того, как вы закончили тренировку, лучшим вариантом будет прием пищи через 45 минут после ее завершения, потому что именно в этот период ваше тело способно лучше усваивать все питательные вещества. Но помимо еды, после тренировок есть что-то важное, что упускают из виду многие люди: регидратация. Питьевая вода необходима, чтобы заменить все жидкости, которые были потеряны после тренировки, среди преимуществ питья, которые мы находим:

• Замените всю жидкость, которая была потеряна во время тренировки.
• Облегчить наше тело для устранения токсинов и отходов.
• Верните наши запасы гликогена в наши мышцы

То, что вы занимались спортом, не означает, что теперь вы можете есть все, что вам захочется или вздулись, если вы не будете осторожны, в конечном итоге вы можете съесть больше калорий, чем сожгли во время тренировок.

Это нормально, что вы действительно хотите есть жирную пищу, но этого следует избегать, если вы не хотите испортить все свои усилия. Чтобы избежать этого, хорошим вариантом будет принести в свою спортивную сумку фрукты, хлопья, орехи или йогурт, чтобы сделать первый укус после тренировки и избежать голода, заставляя вас ошибиться.

Что взять после тренировки? Зависит от того, что вы ищете

Термин обучение очень широк, потому что не все тренируются одинаково или с одинаковой интенсивностью; Это потому, что не все тренируются по одним и тем же причинам. В зависимости от цели, которую вы ищете, вы будете выполнять один из видов тренировок, таким же образом, в зависимости от того, какую цель вы будете придерживаться, придерживаться той или иной диеты, а вашему организму потребуются определенные питательные вещества и питание:

• Если мы хотим увеличить объем мышц, нам понадобятся белки и углеводы для стимуляции гипертрофии.
• Если мы стремимся похудеть, мы должны отдавать приоритет пище с низким содержанием сахара, которая медленно усваивается, чтобы наше тело продолжало сжигать жир.

Затем мы расскажем в разных разделах, что есть после тренировки, в зависимости от поставленной цели, а также объясним, что вам следует есть, если вы тренируетесь ночью, что вызывает много сомнений у многих людей.

Что есть после тренировки на ночь

В обществе, таком быстром и напряженном, как сегодня, многие люди не могут наслаждаться тем временем, которое они хотят тренировать, поэтому у них нет иного выбора, кроме как заниматься спортом, когда они уходят с работы; днем или ночью. У этих людей постоянно возникает вопрос: что есть после тренировки ночью?

Прежде всего, мы должны помнить, что еда после тренировки - одна из самых важных вещей дня, особенно если вы выполняете силовые упражнения или интервальные тренировки. Когда вы выполняете эти усилия в мышцах, образуются небольшие трещины - синтез белков - которые необходимо восстанавливать с помощью белков, которые вы вносите в свой рацион.

Другим важным аспектом является гликоген, потому что с помощью упражнений вы потребляете запасы сахара, которые присутствуют в ваших мышцах, ситуацию, которую вы можете изменить только через еду.

Лучшая пища после тренировки - это смесь углеводов и белков, но люди, которые тренируются допоздна, могут сомневаться в том, что произойдет, если вы съедите их перед сном, когда ваше тело использует мало сахара и превращает их в жиры.

Решение легко, измените порядок ужина с одним из закусок. То есть, сделайте большее и более сильное потребление за два часа до тренировки с углеводами и белками, а после тренировки сделайте легкий ужин с углеводами в небольших количествах.

Что есть после тренировки, чтобы набрать мышечную массу

Если целью ваших тренировок является гипертрофия и увеличение мышечной массы, вам следует придерживаться другой диеты, чем если бы вы хотели похудеть. В этом случае, кроме воды, вы должны есть белки быстрого усвоения и воздерживаться от сахаров, чтобы максимально помочь синтезу белков.

Эту еду следует давать от получаса до 2 часов после окончания тренировки. Вот несколько примеров того, какой может быть ваша диета после тренировки:

• 1 банан вместе с базой молока
• 1 стакан молока и 1 ложка какао
• 1 апельсиновый сок с протеиновым порошком
• Йогурт с мёдом и овсом

В следующей статье мы объясним, как накачать мышцы с помощью протеиновых коктейлей.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

С другой стороны, если вы хотите сжигать жир, чтобы похудеть, вам не нужны твердые вещества, которые немедленно дают вам энергию, а вам нужно много воды, чтобы вывести токсины и стимулировать потоотделение.

Ваша пища должна быть между 1 часом и 2 после тренировки, предпочитая те продукты медленного пищеварения, чтобы организм продолжал использовать жиры для получения энергии.

Здесь мы оставляем вам некоторые из этих возможных блюд:

Итак, некоторые рекомендуемые препараты после тренировки, если вы хотите сжигать жир:

• 1 яблоко - без шелушения кожи.
• Обезжиренный йогурт с нарезанными фруктами.
• 1 стакан молока с горсткой орехов.
• 1 стакан молока с овсянкой.
• Половина сэндвича из цельнозернового хлеба со свежим нежирным сыром.