Если ваша проблема в том, что вы очень худой и, несмотря на то, что не соблюдаете диету, вам нужно набрать вес и увеличить объем мышц, вы можете достичь этого, следуя ряду диетических рекомендаций и связанных с физическими упражнениями. Вы не должны совершать ошибку, пытаясь есть больше, не планируя, какую пищу вы едите, поскольку вы рискуете получить слишком много жира, что может повредить вашему здоровью, даже если вы не толстеете. Вы также должны выборочно выбрать тип упражнения, которое вы делаете. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы объясняем, как набрать мышечный объем .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как получить определение мышц

кормление

Диета очень важна для увеличения мышечного объема, хотя и не исключительно. Вы не должны ошибаться, думая, что употребляя больше калорий, вы увеличите мышечную массу. Таким образом, если вы обогащаете свой рацион продуктами, которые содержат большое количество жиров, вы не достигнете своей цели. Кроме того, вы сделаете свою диету несбалансированной и увеличите риск страдания от какой-либо патологии.

Чтобы увеличить объем мышц с помощью диеты, нужно распределить соотношение ингредиентов следующим образом:

• Белки: 28%. Мясо, рыба, соя или сыр - это продукты, которые содержат большое количество белков.
• Углеводы: 37% Рис, овес или фрукты являются одними из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Прочитайте эти статьи, чтобы узнать больше о простых углеводах и сложных углеводах.
• Хорошие жиры: 25%. Это ненасыщенные жиры, и вы можете найти их в таких продуктах, как голубая рыба, оливковое масло, орехи или авокадо. Его функция, чтобы помочь вам увеличить объем мышц, заключается в увеличении количества анаболических гормонов.

Поскольку вы увеличите привычное потребление пищи, попробуйте распределять между 5 или 6 приемами пищи в день, чтобы облегчить пищеварение и избежать проблем с желудком. В дополнение к этому, вы можете приготовить протеиновые коктейли 2 или 3 раза в неделю.

Тип упражнения

Все упражнения, которые вы будете выполнять, будут направлены на увеличение мышечной массы . Если у вас есть возможность, тренируйтесь каждый день, посвятив одну неделю отдыху. Поскольку вы будете выполнять очень интенсивные упражнения, самое лучшее, что вы каждый день посвящаете их работе мышечной группы: руки и грудь, ноги и спина. Таким образом, группа мышц, с которыми вы работали, успеет восстановиться, пока вы не сделаете это снова, и вы избежите травм.

Для интенсивной работы мышц мы предлагаем вам делать 6 подходов к каждому упражнению по 10 повторений в каждом. В любом случае, адаптируйте фигуры к своим физическим возможностям, закрепив их как цель на случай, если вы не сможете начать работать с такой интенсивностью.

Вот некоторые из упражнений, которые мы предлагаем:

• Ноги: приседания с отягощениями, шаги, разгибания четырехглавых мышц в машине, жим лежа, боковые подъемы с отягощениями.
• Руки и грудь: отверстия с гантелями, гребля, гири.
• Спина: штанга и шкивы.

Визит к врачу

В случае, если, несмотря на обильное питание, вы чрезмерно худы и, кроме того, вы чувствуете усталость, несмотря на то, что не занимаетесь физическими упражнениями и явно не болеете, мы рекомендуем вам обратиться к врачу, поскольку ваша худоба симптом патологии, который ваш врач будет знать, как правильно идентифицировать и лечить.