Нежелательные патронташи относятся к избытку жира, который накапливается в области бедер, который в большинстве случаев заканчивается до бедер. Как мы знаем, в дополнение к низкокалорийной диете важно часто заниматься спортом, если мы хотим бороться с накопившимся жиром и не допустить его постоянной установки на фигуре. Чтобы выполнить эту задачу, в следующей статье мы предлагаем вам выполнить некоторые локализованные упражнения, чтобы устранить патронташи и подтвердить кожу этой области.

Вы также можете быть заинтересованы в: Обычные приседания для устранения целлюлита Шаги, чтобы следовать: 1

Упражнение 1

Это упражнение идеально подходит для удаления патронных лент и сжигания накопленного жира в области бедер. Встаньте прямо, держите спину прямо, слегка расставив ноги и слегка согнув колени. Теперь вам просто нужно согнуть багажник вправо и вернуться в исходное положение. Выполните это движение последовательно 25 раз, сначала направо, а затем налево.

2

Упражнение 2

Продолжайте стоять с прямой спиной. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны шагнуть вперед правой ногой и согнуть левое колено ногой к земле. Таким образом, вы загрузите весь свой вес на переднюю ногу. Оказавшись в этом положении, мягко подпрыгивайте как можно дальше.

3

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик, специально предназначенный для уменьшения кобур и тонирования ног. Лягте на правую сторону, положив локоть на пол и один раз в этом положении, затем вверх и вниз по ноге . Это должно быть как можно более растянутым. Повторите упражнение последовательно 20 раз, а затем сделайте это левой ногой.

4

Упражнение 4

Встаньте на коврик в позе собачки, положив колени и предплечья на пол. Держите спину прямой и продолжайте сгибать колени, поднимайте правую ногу вправо, пока она не достигнет высоты бедра, образуя прямой угол 90 ° C. Повторите движение 20 раз, а затем проделайте то же самое с левой ногой. Это упражнение идеально подходит для тонирования бедер и удаления жира из области бедер.

5

Упражнение 5

Мы предлагаем упражнение, которое помимо помощи в устранении ремней патрона, дает отличные результаты, если вы хотите укрепить и поднять ягодицы. Поставьте себя в положение, показанное на рисунке на коврике, и начните поднимать одну ногу, сначала согнув колено, а затем вытянув его до конца. Чтобы увеличить сложность упражнения и быстрее подтвердить область, лучше всего поместить гантель прямо в заднюю складку колена и сделать движение. банкнота

6

В дополнение к этим упражнениям, предназначенным для устранения патронташных лент, есть аэробные упражнения, которые отлично подходят для сжигания избыточного жира, накопленного в бедрах и других частях тела. Одними из наиболее эффективных для этого являются: бег, степ, аэробика, классы GAP, разработанные специально для тонизации ягодичной мышцы, живота и ног.