Наличие отличного физического состояния - это то, на что многие люди обращают внимание каждый день, таким образом, участвуя во многих процедурах существующих упражнений, чтобы тонизировать мышцы определенной части тела. В нижней части этого есть более крупные мышцы, поэтому тренировка ваших ног - это то, что вы не можете прекратить делать, если вы ищете привлекательный внешний вид.
Если вы хотите узнать, какая программа упражнений лучше всего подходит для определения ног, мы рекомендуем вам продолжить чтение следующей статьи .com и, таким образом, иметь идеальные нижние конечности.
Существует множество идеальных упражнений для определения ног, каждая из которых направлена на тонизацию различных областей нижних конечностей, поэтому мы начнем с определения упражнений для тонуса четырехглавых мышц.
Четырехглавые мышцы состоят из группы из четырех мышц, которые формируют переднюю часть бедер над коленями. Лучшими упражнениями для определения четырехглавых мышц являются приседания, так как они позволяют придать вашим ногам размер и силу. Чтобы сделать их хорошо, вы должны выполнить следующие действия:
- Положите позвоночник прямо, вытяните обе руки вперед, ладони вытяните параллельно земле.
- Разделите ноги так, чтобы подошва стоп полностью лежала на земле.
- Медленно опускайте ягодицы как можно больше.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания можно выполнять с весом или без него, и выполнение этого упражнения также отлично подходит для тонизации мышц vastus lateralis, которая является самой большой мышцей четырехглавой мышцы (внешней части бедер). Кроме того, выполнение приседаний также оказывает превосходное влияние на мышцы массы тела, которые составляют мышечную массу, принадлежащую внутренней части бедра.
Процедура приседаний обычно корректируется от 2 до 3 подходов, и повторы обычно варьируются в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Выполнение 6-10 повторений для достижения большего развития мышц, в то время как если делать это между 10-15, результатом является тонизирование мышц.
Узнайте больше вариантов, ознакомившись со статьей Какие упражнения лучше всего подходят для квадрицепсов?
Ягодицы, как правило, являются частью тела, которую люди желают с большим рвением тонизировать. Показать твердую и подтянутую спину очень важно, чтобы похвастаться тем привлекательным внешним видом, которого так хочется. Есть несколько упражнений для определения ягодиц, среди которых выделяются вышеупомянутые приседания, но вы можете также сделать варианты этой же техники, чтобы получить лучший эффект на заднюю область ног. Если вы хотите узнать больше о различных видах приседаний, чтобы тонизировать ягодицы, мы приглашаем вас прочитать нашу статью «Лучшие приседания для ягодиц и ног».
С другой стороны, вы можете тонизировать ягодицы с помощью знаменитых стыковых мостов. Это упражнение требует, чтобы вы лежали на спине, вытянув руки в стороны, полностью опираясь на бока тела. Из этого горизонтального положения подошвы ног должны опираться на землю, что удерживает колени в приподнятом положении, в то время как бедра должны лежать на полу. Оказавшись в этом положении, приподнимите бедро настолько, насколько это возможно, не отрывая руки от земли и следя за тем, чтобы ноги были твердыми и опорными. Удерживайте позу с поднятым бедром несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру примерно 10 раз в 3 или 4 серии.
Продолжая упражнение по определению ног, мы не можем забыть тонизировать подколенные сухожилия. Эта группа мышц - это те, кто формирует заднюю часть бедер, они также отвечают за возможность сгибания коленей, а также за разгибание и выпрямление суставов бедра.
Лучший способ определить мышцы подколенного сухожилия с помощью упражнений, известных как гиперэкстензия бедра. Для выполнения этих упражнений вам понадобится скамейка для упражнений, которую можно будет регулировать под углом около 45 градусов.
Поднявшись на скамью, обязательно закрепите на ней лодыжки, поддерживая бедро и позволяя туловищу свободно двигаться. Поддержка на банке должна быть сделана главным образом с тазобедренным и бедренным суставом, удостоверяясь, чтобы оставить лобок вне банка. При правильной поддержке тела обязательно сгибайте туловище, пока ваше тело не образует угол 90 градусов. После достижения этой исходной позиции вам нужно скрестить обе руки перед туловищем, поднимая туловище до тех пор, пока ваше тело снова не станет прямой, удерживайте несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение, повторите цикл в 3 или 4 набора по 10 отжиманий. Следует отметить, что если вы новичок, начните медленно и увидите добавление новых повторений, когда вы освоитесь с рутиной.
Икры - очень важная часть нижних конечностей, о которой часто забывают, определяя ноги. Икры - это задняя часть ноги, ниже и ниже колена, состоящая из икроножной мышцы, которая является наиболее заметной из мышц голени.
Чтобы тонизировать ваши икры или близнецов, лучшая рутина упражнений известна как подъем пятки. Чтобы выполнить их, вам нужно расположить себя обеими ногами отдельно, обращая внимание на то, что они выровнены с вашими плечами. Начиная с этого исходного положения, поднимите пятки, удерживая переднюю часть ног и пальцы на земле. Поднимите каблуки как можно больше, и как только вы достигнете наивысшей точки, удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд и поставьте пятки на землю.
В идеале, выполнить 2 или 3 набора подъемов пятки, пытаясь повторить процедуру примерно 10 раз за серию. Важно помнить, что в начале эта процедура может быть очень утомительной, поэтому, если вы новичок, начинайте медленно, добавляя больше повторений по мере того, как ваше тело адаптируется к усилиям.
Очень часто задаваемый вопрос тех, кто пытается найти идеальную рутину для определения ног: вы можете определить бегущие ноги? И ответ на этот вопрос ДА, и по нескольким причинам. Бег (как широко известно это упражнение) - аэробное упражнение высокой интенсивности и идеальный вариант, чтобы похудеть и оставаться в форме.
Достижение гонки продолжительностью более 20 минут - отличное упражнение для улучшения сопротивления всех групп мышц ног, то есть четырехглавой мышцы, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и близнецов.
Если вам удастся посвятить необходимое время и быть последовательным в каждой из конкретных процедур, которые мы подробно описали выше, и дополнить их бегом 3 раза в неделю, вы сможете с уверенностью установить идеальную программу упражнений для определения ног.
Оставьте свой комментарий