Когда вы начинаете упражнение, обычно ставьте перед собой две цели: тонус и увеличение мышечной массы. Но получить последнее - не всегда простая задача, поэтому в .com мы представляем серию приемов для увеличения мышечной массы и достижения ваших спортивных целей.

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро увеличить мышечную массу

кормление

Выборочное кормление поможет нам в нашей цели увеличения мышечной массы . Сахара не будут хорошими союзниками в этой задаче, так как они быстро горят при занятиях спортом. Скорее, мы должны выбирать продукты, которые содержат белок и жиры. Кроме того, эффективно распределять наши приемы в четыре или пять приемов пищи в течение дня. Мы не должны сокращать, когда дело доходит до употребления орехов и яиц, не должно быть недостатка в нашей диете. Чтобы узнать больше ключей подробно, вы можете ознакомиться со статьями о том, как прокормить себя, чтобы увеличить мышечную массу.

Убежать от лекарств

Не рекомендуется принимать лекарства для увеличения мышечной массы, так как это могло бы обмануть наше тело, и как только мы прекратим их принимать, мы вернемся к исходной ситуации. Особенно мы будем избегать тех продуктов, которые продаются только через веб-страницы, и мы будем осторожны, поскольку иногда некоторые из них являются незаконными.

Идеальные упражнения

Наиболее подходящими упражнениями, которые мы должны выполнять в тренажерном зале или дома, чтобы набрать мышечную массу, являются те, которые мобилизуют большое количество мышц нашего тела, типа приседаний. Это происходит потому, что этот вид деятельности, который является сложным, вместо того, чтобы сосредоточиться на мышце, в частности, увеличивает секрецию гормонов, таких как тестостерон или рост, которые, в свою очередь, помогают в процессе синтеза белка.

Отдых и организация

Мы должны достаточно отдыхать и не зацикливаться на нашей цели - набрать мышечную массу, что, конечно, не то, чего мы добьемся за считанные дни, но будет результатом усилий и настойчивости. Для решения этой задачи необходимо разработать реалистичный план тренировок и диеты в том смысле, что он может быть выполнен. В противном случае возможности оставления будут очень велики.