Практика реформатора пилатеса может показаться сложной из-за показного внешнего вида машины. Но с серией советов и упражнений для начала вы увидите, как это не слишком сложно. Столкнувшись с другими методами пилатеса, реформатор позволит вам одновременно работать с несколькими мышечными группами и, что очень важно, тренироваться с различными уровнями сопротивления, которые вы можете увеличивать по мере того, как вы набираете форму. Здесь вы узнаете все преимущества реформатора пилатеса. В .com мы подробно объясняем, как практиковать реформатор пилатеса .
Поставьте себя в машину реформатора пилатеса, поместив ноги в стремена, как вы видите на картинке. Это упражнение состоит из нескольких движений, которые заставят вас работать, в основном, силу ног, а также координацию. Вы должны начать это с ног, согнутых по животу. Затем вытяните нижние конечности вперед, и система заставит ваше тело двигаться назад.
Когда вы находитесь в крайнем заднем положении, вы должны поднять ноги и туловище. Задержитесь на 5 секунд. Вы заметите, как ленты находятся в максимальном натяжении, помогая вам работать крепко. Затем он возвращается в исходное положение. Делайте 15 повторений.
Вы также можете воспользоваться реформатором пилатеса, чтобы работать на тех же самых ногах и ягодицах . Упражнение очень легко выполнить, вы просто должны лежать на спине с поднятыми ногами и прикрепленными к ногам стременами ремней. Идите попеременно сгибая ноги, пока не сделаете 20 повторений с каждым.
Гребля на тренажере дает вам преимущество в работе руками, ногами и прессом. Тот факт, что вы используете силу этих трех групп мышц, позволяет вам выполнять упражнение очень динамично, даже если вы не в очень хорошей форме. Он состоит из захвата лент руками, прикрепления их к телу, с согнутыми ногами. Чтобы сделать движение, вытяните руки и ноги в то время, чтобы достичь наиболее задержанного положения, а затем вернитесь, чтобы сжать руки и ноги. Движение должно быть скоординированным и непрерывным. Мы рекомендуем выполнять упражнение не менее 20 минут на каждом занятии, и вы увидите, как задействованные мышцы приобретают форму.
Это другое упражнение для практики реформатора пилатеса аналогично предыдущему, но ноги должны быть всегда вытянуты. Все силы, чтобы двигать своим телом на машине, будут делаться руками, поэтому это отличное упражнение, если вы хотите сбросить жир с рук и сформировать эту область. Вы должны схватить ленты руками и поднять руки, слегка откинув спину назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем, скоординированным движением, поднимите руки и вернитесь вперед. Делайте 20 повторений.
Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим монитором по поводу упражнений для практики пилатес-реформатора, которые лучше всего соответствуют вашим характеристикам или вашим целям. Это машина, которая предлагает множество возможностей, которыми вы, безусловно, можете воспользоваться. Прочтите эти статьи, если вы хотите знать, как делать пилатес дома для начинающих или как делать упражнения для пилатеса для ног.
Оставьте свой комментарий