Фаст-фуд, много часов в одном и том же положении, небольшое движение ... Если вы всю жизнь сидите, работая в офисе или в каких-либо других обстоятельствах, не требующих стояния, вы можете подумать, что потерять лишние килограммы невозможно, но вы неправильно. В следующей статье .com мы узнаем лучшие упражнения, чтобы похудеть сидя . T

Когда и как вы читаете это, каждому человеку, с которым вы можете работать, можно использовать несколько техник, чтобы снизить вес и избежать задержки жидкости. Не переставайте читать следующую статью и изучите наиболее эффективные упражнения для тонуса мышц, уменьшения сантиметров и похудения. Это офис не останавливает вас!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с помощью упражнений Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем объяснять упражнения, которые вы можете выполнять сидя, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, вы должны знать, что вы никогда не сможете сбросить вес, если вы потребляете больше калорий, чем фактически тратите. Поэтому необходимо соблюдать здоровую диету, сбалансированную и, в вашем случае, низкую калорийность, чтобы сидячий образ жизни не захватывал вас и не заставлял вас набирать килограммы день за днем.

Чтобы ваша диета была на 100% здоровой и способствовала похудению во время сидения, вы должны забыть о выпечке, жареной пище, безделушках или кондитерской. Все, что вы можете клевать, сидя, не рекомендуется. Вы можете заменить его настоями, легкими закусками, настоями или рисовыми блинами. Что касается лучшего кофе без кофеина и обезжиренного молока. И не забывайте увлажнять себя, выпивая воду часто, от литра до половины-двух воды будет хорошей дозой, чтобы иметь возможность лучше истощать и терять вес быстрее.

В этой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как правильно питаться каждый день.

2

Теперь, когда вы знаете, какую диету вы должны соблюдать в течение долгих часов, которые вы проводите, сидя, пришло время выучить лучшие упражнения, чтобы похудеть без необходимости слишком много двигаться . Начнем с рутин, которые позволяют укрепить среднюю зону, то есть, в основном, живот. Чтобы сделать это, вы должны наклонить таз вперед, сжимая живот; Вы должны удерживать 10 секунд в этом положении, а затем вернуться, чтобы расслабиться. Повторение этих изометрических упражнений 10 раз позволит вам укрепить и подтянуть живот .

3

Клейковины также являются важной частью, над которой мы можем работать, сидя. Как? Это просто Сильно сожмите ягодицы и бедра и удерживайте сокращение в течение 10 секунд, затем снова расслабьте их. Сделайте серию из 10 повторений. Это упражнение позволит вам работать мышцами ягодичных мышц и ног, сидя с комфортом.

4

Один из лучших вариантов сжигать калории и терять жир - это прибегнуть к позиции, известной всем тем, кто практикует пилатес: штативу. Речь идет об открытии рук, когда пятки вместе, а кончики ног направлены наружу. Вы должны удерживать эту позицию в течение минуты, глубоко дыша. Идеальная техника для тонуса вашего тела и похудения без необходимости вставать.

В этой другой статье мы расскажем вам, как сделать пилатес в домашних условиях, чтобы похудеть.

5

Протяни туловище до бесконечности. Это упражнение также очень часто в пилатес. То, что вы должны сделать, это растянуть как можно выше, удерживая сидячее положение и помогая вашим рукам достичь вершины. С помощью этой техники вы можете растянуть спину, чтобы уменьшить боль, улучшить осанку тела, которая склонна скручиваться после стольких часов сидения, и вычитать сантиметры по горизонтали. Желательно делать это время от времени на работе.

6

Постоянное движение ног, ног и рук. Да, хотя это кажется вам невероятным, любое движение, которое вы можете сделать, сидя, является еще одним стимулом для похудения в этой позе. Прикасайтесь к земле ногами, пока вы работаете, или касаетесь телевизора, поднимайте икры или открывайте ноги, работая с аддукторами и похитителями.

7

Поднимая или наклоняя ноги вперед, чередуя каждую из них, вы можете тонизировать четырехглавую мышцу. С другой стороны, если вы поддерживаете ногу на земле и поднимаете ноги до тех пор, пока не встанете на цыпочки, вы будете усиливать запонки. С помощью этих простых трюков вы будете работать ногами, сидя.

8

Наконец, не забудьте встать и идти хотя бы 5 минут каждый час . Будет хорошо любое оправдание, от посещения туалета до передачи некоторых документов или нового вливания. Ходьба важна не только для физических упражнений, но и для снятия стресса и в то же время для поддержания вашей активности. Попробуй это!

В этой другой статье мы дадим вам некоторые из лучших трюков, чтобы похудеть без упражнений.