Люди, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются спортом, должны обеспечить хорошее питание, чтобы были замечены преимущества, в дополнение к замене всех витаминов, солей и минералов, которые могли быть потеряны во время занятий с потом. Таким образом, вы всегда должны контролировать, что вы едите до и после тренировки. Как правило, это аспект, в котором есть много противоречий и который все еще обсуждается, потому что не всегда хорошо принимать пищу до и после. Однако в настоящее время эти сомнения очищаются, и утверждается, что есть хорошо. Но не стоит ничего есть, особенно после тренировки. И одна из главных проблем в плодах. Итак, после упражнений хорошо ли есть фрукты?, От, мы даем вам ключи от того, что вы знаете, брать его или нет.

Вам также может быть интересно: что есть после тренировки

Почему хорошо есть после тренировки

Питание после упражнений полезно для организма, особенно для того, чтобы продолжать прилагать больше усилий и продолжать изо дня в день. Это особенно важно, когда тренировка была интенсивной, такой как HIIT, но это также важно при выполнении умеренной или легкой физической активности. Есть несколько причин, которые оправдывают прием пищи после тренировки:

• Пополняйте минеральные соли и витамины, из которых тело освобождается, тренируясь через пот.
• Помогите организму вырабатывать больше белков, потому что во время занятий физической активностью они потребляются, потому что мышцы имеют тенденцию естественным образом снижать выработку.
• Способствовать восстановлению организма всех приложенных усилий, которые могут восстанавливать мышечные волокна, которые могли быть повреждены во время тренировки. Это перерывы, которые происходят, даже если мы не осознаем и не причиняем неудобств.

Полезно ли есть фрукты после тренировки? Что есть после тренировки?

После упражнений лучше всего перекусить, чтобы помочь организму восстановиться. Варианты разнообразны, поэтому рекомендуется включать немного углеводов, белков, витаминов и минералов.

Тем не менее, не всегда можно сделать весь этот прием, потому что у вас не так много времени, вы быстро выходите из спортзала, чтобы пойти на работу, или вы не чувствуете себя голодным и вам не хочется есть. Существует также проблема контроля веса.

Во всех этих ситуациях, фрукты полезны после упражнений, потому что они позволяют организму восстановиться, не добавляя слишком много калорий. Но вы должны быть осторожны, потому что не все фрукты одинаково полезны после тренировки .

В этой другой статье мы расскажем больше о том, что есть после тренировки.

Лучшие фрукты после тренировки

Как мы упоминали в предыдущем разделе, не все фрукты одинаково указаны после упражнения. На самом деле, нужно выбрать, какой из них взят. И рекомендуется, чтобы это были фрукты с высоким гликемическим индексом . То есть они содержат сахар, чтобы помочь восполнить энергию, которая была потеряна во время тренировки.

Это особенно важно, потому что сахара, содержащиеся в плодах с высоким гликемическим индексом, быстро всасываются, что помогает организму быстрее восстановиться. И что они? Это лучшие фрукты после тренировки, потому что, помимо сахара, они являются отличным коктейлем витаминов и минералов:

• Арбуз.
• Дыня.
• Апельсиновый сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым.
• Banana.
• Горсть изюма или фиников.
• Манго.
• Ананас.
• Киви.

В любом случае, хотя эти фрукты являются самыми полезными, мы должны помнить, что не стоит есть что-либо еще после завершения упражнения. Лучше подождать полчаса, чтобы константы тела вернулись к нормальным уровням, и в них не было изменений, которые могли бы вызвать у нас, например, головокружение или боль в животе.

Если я хочу похудеть, могу ли я есть фрукты после выполнения упражнения?

Люди, которые занимаются спортом, чтобы похудеть и сбросить жир, также могут есть фрукты после тренировки, потому что, как и у любого другого человека, их тело нуждается в тех же насущных потребностях.

Тем не менее, мы должны быть осторожны, потому что наиболее рекомендуемые фрукты имеют высокий гликемический индекс, и это не помогает похудеть. Во всяком случае, в рекомендуемых фруктах есть некоторые, которые более полезны для этих конкретных случаев. Это фрукты, которые хорошо есть после тренировок и похудения :

• Арбуз: хотя у него гликемический индекс от среднего до высокого, верно и то, что он довольно мочегонный, потому что содержит значительное количество воды, что делает его более подходящим, чем другие фрукты, такие как бананы, когда вы хотите похудеть.
• Апельсин: этот фрукт также можно употреблять. Единственное, что не следует принимать в соке, но есть целый кусок, потому что в конце нужно меньше сахара, а также съесть все волокна апельсина, которые его нейтрализуют.
• Яблоко: одно из лучших средств для похудения, обладающее прекрасным насыщающим эффектом, а также после упражнений для всех витаминов, которые оно дает.

В любом случае, даже если вы пытаетесь сбросить вес, не рекомендуется отказываться от употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, потому что они содержат минералы, такие как банановый калий, которые необходимы при тренировках. Вы просто должны следить за количеством и, очевидно, не есть их каждый день или есть этот тип фруктов всю неделю. Идеальным было бы чередовать их.

С этими объяснениями и советами о том, полезно ли после упражнений есть фрукты, мы надеемся, что помогли вам узнать, что вы можете предпринять, чтобы восстановиться после тренировки. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом по питанию и продуктам питания, чтобы показать вам наиболее полезные для вас варианты.