5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях

Вы хотите похвастаться абсолютно плоским и хорошо упругим животом ? Живот - это одна из частей, которая нас больше всего волнует в эстетическом отношении, и поэтому первое, что мы думаем, чтобы укрепить ее, - это присоединиться к ближайшему спортивному залу и убить нас, чтобы тренироваться. Тем не менее, выполнение всех видов упражнений - не лучший способ для этой области выглядеть мускулистым и определенным, но знать, что более важно знать, какие упражнения являются наиболее подходящими для обозначения мышц живота.

В следующей статье мы объясним, как лучше всего тренировать эту область тела, не посещая тренажерный зал. Продолжайте читать и откройте 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы: Как отметить нижнюю часть живота в домашних условиях

Упражнения с резинкой для живота

Первое упражнение для укрепления живота в домашних условиях будет состоять из рутины изометрических повторений с помощью резинки. Для выполнения этого упражнения вы должны будете выполнить следующие шаги:

  1. Свяжите эластичную ленту в каком-нибудь столбце вашего дома или в другом месте, где мы можем потянуть ее, не повреждая поверхность под действием силы.
  2. Убедившись, что вы можете без проблем потянуть его, поставьте ноги примерно на уровне плеч, а затем держите ленту обеими руками, чтобы перенести ее на грудь.
  3. Поддерживая это положение (т. Е. Удерживая упругую полоску в груди), вам придется постепенно поворачивать туловище, стараясь не двигать повязку руками.
  4. Наконец, вытяните руки вперед, глубоко дыша. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 2 упражнения из 10 повторений упражнений. Вы также можете быть заинтересованы в том, как делать приседания с резинкой.

Альпинист

Альпинист, также известный как альпинист, является одним из самых эффективных упражнений, чтобы тонизировать и укрепить живот, не посещая тренажерный зал. Чтобы правильно выполнить это упражнение, следуйте пошаговой процедуре ниже:

  1. Положите на пол коврик и встаньте на него, как будто вы отжимаетесь. Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, а бедра выровнены с ним, чтобы хорошо выполнять упражнение.
  2. В этом положении поднесите правое колено к груди, пытаясь сделать это в области рук, одновременно вытягивая противоположную ногу.
  3. Теперь выполните то же упражнение в обратном направлении, то есть согните левое колено, одновременно вытягивая правое.
  4. Изменяйте последовательность движений, пытаясь сделать маленький прыжок, когда вы меняете ноги. Постарайтесь сделать движения максимально быстрыми.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений . Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о 6 самых полных упражнений для всего тела.

Крест альпинисты

Он назван в честь его сходства с предыдущим упражнением, которое мы объяснили. Скалолазание - это упражнение, с помощью которого вы будете укреплять и тонизировать мышцы живота, если посвятите немного своего ежедневного времени дома. Чтобы правильно выполнить кросс-альпинист, следуйте шаг за шагом:

  1. Встаньте на коврик и примите ту же позицию, что и у альпиниста, то есть, как если бы вы делали отжимания. Попробуйте вытянуть ноги и выровнять бедра с остальной частью тела.
  2. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите правую ногу, пока не поднесете правое колено к левому локтю.
  3. Вернитесь в исходное положение правой ногой и теперь повторите то же упражнение с левой, то есть подведите колено к правому локтю.
  4. Чередуйте это движение с обеими ногами в каждом повторении.

Выполните 3 подхода по 10 повторений (по 5 повторений с каждой ногой).

Как укрепить живот большим шаром

В следующем упражнении мы будем выполнять брюшной пресс с большим мячом или пилатесом, так как таким образом мы будем тонизировать как нижнюю часть живота, так и наклоны. Включите эту процедуру, выполнив следующие действия:

  1. Положите коврик на пол и лягте на него на спину.
  2. Теперь хорошо держите спину и голову на коврике.
  3. Затем положите пилатес мяч между ног, держа его за лодыжки.
  4. Как только вы окажетесь в исходном положении, медленно и прямо поднимайте ноги, одновременно слегка поднимая голову и верхнюю часть спины. Вы должны сделать это так, как будто вы пытаетесь коснуться мяча головой.
  5. Также старайтесь держать руки вытянутыми и прилипшими к мату во время тренировки.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение и начните сначала.

Повторите 3 подхода по 15 повторений . Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье на Ab Упражнения с большим мячом.

Изометрические брюшного пресса для работы живота в домашних условиях

Изометрические мышцы живота - это упражнение, которое включено в любую брюшную рутину, поскольку они очень эффективны для укрепления этой части тела. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

  1. Положите коврик на пол и лягте на живот, положив на него руки.
  2. Теперь вытяните ноги, пока они не станут прямыми, а кончики ног лежат на полу.
  3. Затем поднимите свое тело, делая силу с помощью предплечий и кончиков ног. Убедитесь, что вы сузили живот и выпрямили спину, чтобы хорошо выполнять упражнение.
  4. Задержитесь в этом положении от 20 до 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Включает в себя 2 набора из 5 повторений этого упражнения для укрепления живота.

Теперь, когда вы знаете эти 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях, вас может заинтересовать и другая статья о рутинных упражнениях для уменьшения живота и талии.

 

Оставьте свой комментарий