День за днем, каждый раз, когда мы принимаем пищу или питье, мы вносим в наш организм определенное количество калорий. Это ежедневное потребление калорий в большей степени определяет наш текущий вес. И поэтому, если мы потребляем меньше калорий в день или сгораем от физических упражнений, мы обязательно потеряем нужный нам вес.

Если вы думаете о том, чтобы поправиться или соблюсти диету, чтобы сбросить несколько фунтов, в этой статье мы объясним, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть за день . Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько упражнений нужно сделать, чтобы сжечь жир

Сколько калорий я должен сжечь в день, чтобы похудеть

Прежде всего, важно знать ежедневные калории, которые должен потреблять человек . Для этого существует формула, которая, хотя и является достаточно общей, может указывать приблизительное количество калорий. Он состоит из умножения вашего текущего веса в килограммах на 30. Например, если ваш текущий вес составляет 68 килограммов, а вы умножаете его на 30, результатом будет 2040 калорий, которые вам придется потреблять в день.

Теперь, когда у нас есть приблизительное представление о потреблении калорий, которое мы должны принимать для поддержания своего веса, мы можем получить более четкое представление о том, что нам следует сжигать через день.

Хотя каждому человеку необходимо сжигать определенное количество калорий, чтобы похудеть, обычно человеку с умеренно нормальным весом, то есть тому, кто имеет избыточный вес или особенно малоподвижный человек, потребуется сжигать приблизительно 3500 калорий, чтобы потерять килограмм жира здоровым способом., Поэтому, если, например, вы хотите потерять 1 кг жира в неделю, вам нужно будет сжигать около 600 калорий в день.

6 лучших упражнений для быстрого сжигания калорий

Как мы упоминали ранее, чтобы похудеть, вы должны употреблять низкокалорийные продукты, сжигать их с помощью спорта или, сочетая оба варианта. Если вы выбрали второй вариант, мы объясним, какие упражнения лучше всего сжигают больше калорий в день :

1. Бег в течение часа, будь то на улице или на беговой дорожке, заставит вас потерять до 675 калорий.
2. Если вы прыгаете через скакалку в течение часа, вы уничтожите примерно 750 калорий.
3. Если вы выполняете приседания в течение 30 минут, вы сожжете почти 200 калорий.
4. Прогулка один час в день в хорошем темпе также заставит вас потерять 200 калорий.
5. Спиннинг или езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам потерять более 300 калорий в день.
6. Наконец, если вы в течение часа бегаете по беговой дорожке или по улице, вы сжигаете почти 1000 калорий.

Низкокалорийные продукты

В дополнение к занятиям спортом каждый день, это также поможет нам потреблять продукты с низким потреблением калорий, если мы хотим похудеть более эффективно. Далее мы даем вам список продуктов, которые вы можете включить в свою гипокалорийную диету :

• Фрукты и овощи: наиболее рекомендуемые арбуз, грейпфрут, ананас, артишоки, шпинат и сельдерей.
• Мясо: самое низкое содержание жиров - это курица без кожи, индейка, кролик и некоторые области свиньи, например, поясница.
• Белая рыба: есть полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6. В них мы находим единственную, хека, треску и морского черта.
• Молочные продукты: вы должны пить молоко и его производные, такие как йогурт, сыры и 100% обезжиренный маргарин.

Мы также можем включить в нашу диету продукты с отрицательными калориями, то есть они содержат меньше калорий, чем ваше тело должно будет усваивать эти питательные вещества. То есть, ваше тело будет сжигать жир, принимая такие продукты, как:

• тыква
• цветная капуста
• укроп
• спаржа
• яблоко
• чеснок
• шпинат
• салат-латук
• морковь
• огурец
• черника
• дыня

Другие способы сжигать калории ежедневно

Есть и другие способы сжигать калории, не замечая вас. Вот некоторые из них:

• Если вы потратите на смешение десять минут своего дня, вы можете потерять до 40 калорий.
• Еще один интересный способ сжечь калории, не замечая вас, - это танцевать, поэтому ставьте свою любимую музыку и перемещайтесь по дому.
• Если вам скучно убирать в доме, возможно, вы передумаете, когда узнаете, что можете сжечь почти 120 калорий, пропустив метлу в течение часа.
• Еще один из наиболее эффективных и, прежде всего, приятных, способов похудеть - это секс, потому что за один час в день вы потеряете до 300 калорий.
• Вы также можете попытаться изменить определенные привычки, с помощью которых вы будете терять вес, либо занимаясь спортом во время просмотра телевизора, либо меняя лифт вверх по лестнице.