Регулярные и конкретные физические упражнения и хорошая диета, богатая углеводами и белками, будут ключом к увеличению вашей мышечной массы. Тем не менее, чаще прибегают к дополнительной дозе белка для мышц с большей легкостью и скоростью. Если вам также предлагается достичь этой цели, обратите внимание на следующие советы. Далее, мы даем вам рецепты 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы, которые являются естественными, эффективными и вкусными. А с кем ты остаешься? Попробуйте их!

Вы также можете быть заинтересованы в: Смузи для увеличения мышечной массы

Увеличение мышечной массы

Если вы хотите увеличить мышечную массу, главное - превратить жир в мышцу, и для этого вам нужно потреблять больше белков . Очевидно, что здоровая и сбалансированная диета обеспечит организм количеством белков, необходимых для правильного функционирования и развития организма. Однако этого соотношения может быть недостаточно, если вы хотите увеличить мышечную массу. Поэтому, чтобы удовлетворительно и быстро достичь своей цели, рекомендуется сделать ставку на натуральный, эффективный и вкусный вариант: протеиновые коктейли.

Белки являются необходимым и фундаментальным источником для нашего организма и, более того, для тех людей, которые хотят быстро нарастить мышцы. Благодаря протеиновым коктейлям вы будете бороться с лишним жиром и будете развивать мышцы, тем самым увеличивая мышечную массу вашего тела. Питательный, вкусный, полезный и эффективный. Вы поднимаете настроение?

Банановый смузи

Банан - один из самых мощных продуктов, который поможет вам нарастить мышечную массу после каждой тренировки. Эта богатая пища позволит вам пополнить свое тело после интенсивных тренировок, так как она богата природными сахарами (глюкоза, фруктоза и сахароза), а также является источником калия. Несмотря на все это, банановый коктейль является мощным союзником, с помощью которого вы можете пополнить свои тренировки, компенсировать потребление белка и восполнить потерянный гликоген и, в то же время, увеличить свои мышцы. Для его приготовления вам понадобятся:

• 2 банана
• Молоко (500 мл)
• Три столовые ложки овса
• 5 вареных яиц (5 яичных белков и 2 желтка)

Чтобы приготовить банановый смузи, вам нужно всего лишь положить все ингредиенты в блендер и перемешивать до тех пор, пока комочки не исчезнут, оставляя однородную и однородную текстуру, приятную на вкус. Принимайте его при комнатной температуре или со льдом, чтобы остыть после каждой тренировки.

Шоколадно-миндальный молочный коктейль

Зачем отказываться от лучшего вкуса при подготовке нашего тела для достижения такой цели, как увеличение мышечной массы? Мы предлагаем вам молочный коктейль, который объединяет все эти качества в одном: шоколад и миндаль . Шоколад придаст вам неповторимый вкус, а миндаль обеспечит вас белками, углеводами и незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему телу для развития без увеличения веса. Для приготовления этого шоколадно-миндального смузи вам понадобятся:

• Чашка молока без лактозы
• Белок сыворотки со вкусом шоколада
• 1/2 шоколадного брауни с миндалем

Приготовьте коктейль с помощью блендера, в котором смешаны все ингредиенты. Шоколадно-миндальный коктейль - это вкусная возможность для наращивания мышечной массы, которую вы должны потреблять до начала тренировок, чтобы сжигать лишние калории и оставаться только с полезным эффектом.

Овсянка смузи

Если есть хорошая пища, которую вы не можете пропустить в своем рационе, если ваша цель - увеличить мышечную массу вашего тела, то есть овес, полноценный злак, обладающий энергетическими и питательными качествами. Овсянка - это пища, богатая белками, углеводами, минералами, витаминами, микроэлементами и полезными жирами. Поэтому, если вы хотите увеличить свои мускулы, этот злак станет вашим самым большим союзником. Примите его перед тренировкой, чтобы перезарядить энергию, а затем заменить отработанный гликоген. Для этого мы рекомендуем приготовить коктейль из овсянки, который принесет вам пользу для здоровья и поможет вам нарастить мышечную массу. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Пол литра молока
• Овсянка (60 гр)
• Соевый белок
• Зародыш пшеницы (15 гр)
• Ложка меда

Налейте все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока не получите хорошую текстуру. Этот мощный коктейль поможет вам быстро и эффективно улучшить мышечную массу. Вы можете включать овес во многие другие смузи, так как это идеальная альтернатива для мышц.

Ореховый молочный коктейль

Если вы хотите съесть большое количество углеводов, но быстро переваривать их, чтобы восстановиться после тренировок и внести свой вклад в увеличение мышечной массы, несомненно, ваш идеальный коктейль - это орехи . Благодаря содержащимся в них белкам и жирным кислотам они являются полезной для здоровья пищей, которую вы не можете пропустить. Чтобы приготовить смузи с добавлением орехов, вам понадобится:

• Отсроченное молоко (355 мл)
• 1/2 стакана воды
• Обезжиренный йогурт
• Три приготовленных яичных белка
• Грецкие орехи (50 гр)
• Банан

Смешайте все ингредиенты, пока они не станут однородными. Этим смузи также можно наслаждаться со льдом, чтобы восстановиться после тренировок и освежиться. Здоровый и эффективный вариант для увеличения мышечной массы на основе белков.

Персиковый смузи

Персик, также известный как персик, является пищей с множеством полезных свойств для нашего организма. Помогает пищеварению, улучшает деятельность кишечника и идеально подходит для включения в рацион, так как в нем мало калорий. Таким образом, это отличный вариант, который в сочетании с частью белка поможет вам увеличить мышечную массу. Предлагаем приготовить персиковый или персиковый смузи из следующих ингредиентов:

• 2 чашки нарезанных персиков
• 1/4 стакана нежирного йогурта
• 1/2 стакана апельсинового сока (который обеспечит витамином С)
• 4 чайные ложки ванильной сыворотки

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока они не станут полностью однородными. Благодаря персиковому молочному коктейлю, который увеличивает мышечную массу, вы перезарядите свое тело энергией и будете питать себя здоровым образом, помогая при этом увеличить мышечную массу. Принимайте его после каждой тренировки, и вы заметите результаты.

Смузи с яйцом

Одним из самых естественных и эффективных коктейлей для создания мышечной массы, несомненно, является взбитое яйцо . Как вы знаете, яйцо является пищей, богатой белком, поэтому оно идеально подходит для достижения цели увеличения мышц. Чтобы приготовить этот полезный для здоровья белок, вам понадобятся:

• Один литр молока
• Три яичных белка
• Три столовые ложки овса
• Банан

Удалите все эти ингредиенты, чтобы получить 100% протеиновый коктейль на основе яиц. В белке или белой части яйца именно там, где сконцентрированы белки, так что это будет самая полезная и фундаментальная часть для приготовления этого коктейля. Увеличьте свои мускулы с этим дополнением к своей обычной диете. Вы заметите результаты.