Хотите знать, как вы можете набрать мышечную массу после ее потери? Это то, что происходит часто, и причины его возникновения несколько. Почему теряется мышечная масса? Хорошо для травмы, болезни, возраста или малоподвижного образа жизни. Это главные враги ваших мышц, которые могут быть уменьшены и изменены.

Но не волнуйтесь, есть альтернативы, чтобы вы могли восстановить этот потерянный тон. Мы хотим дать вам рекомендации, чтобы вы знали, как восстановить потерянную мышечную массу .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать силу и мышечную массу

Ключи для восстановления потерянной мышечной массы

В целом, независимо от причины потери мышечной массы, необходимо учитывать ряд ключевых аспектов для восстановления мышечной массы r:

• Позаботься о своей диете
• Хорошей тренировки, чтобы восстановить и тонизировать мышцы.
• Что-то, что также очень важно, - это поддерживать хорошее качество сна. Для вас жизненно необходим сон в течение восьми часов, потому что это время, необходимое вашему телу в течение ночи для регенерации и выполнения определенных процессов.

Продукты для восстановления потерянной мышечной массы

Диета является фундаментальным шагом в восстановлении потерянной мышечной массы, независимо от причины. В этом состоянии вашему организму нужны белки с низким содержанием жиров, углеводов и полезных жиров.

Соотношение этих трех групп продуктов должно быть предоставлено вашим врачом. Мы всегда рекомендуем вам посетить специалиста, чтобы определить диагноз и лечение, подходящее для вашей ситуации. Кроме того, специалист может индивидуально указать диету для увеличения мышечной массы у женщин и мужчин .

В целом, продукты, которые помогут вам в восстановлении потерянной мышечной массы :

• Белки в мясе и других продуктах животного происхождения: постное мясо, курица, яйца и молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурт.
• Белки в рыбе: тунец, лосось или сардины являются наиболее рекомендуемыми, так как в дополнение к белкам, они содержат омега-3 жирные кислоты.
• Растительные белки: соя, чечевица и нут.
• Шпинат из-за высокого содержания нитратов способствует тонизированию мышц.
• Углеводы, такие как картофель, юкка, овес, рис и макароны из пшеницы (последние два интеграла), позволяют организму лучше использовать энергию в течение дня.
• Авокадо и орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фундук, а также семена подсолнечника, настоятельно рекомендуются для их содержания в ненасыщенных жирах, которые помогают организму функционировать лучше.

Вы также можете прибегнуть к пищевым добавкам или пищевым добавкам, предпочтительно натурального происхождения, которые обеспечивают дополнительный белок, витамины и минералы.

Что-то фундаментальное, что вы не можете прекратить делать, это есть пять раз в день . Таким образом, ваше тело накапливает меньше жира и лучше использует белки, необходимые для производства мышц.

Узнайте больше о еде, чтобы набрать мышечную массу в этой другой статье.

Как восстановить мышечную массу, потерянную с возрастом

С сорока лет кровеносные сосуды постепенно теряют способность нести мышцам все необходимые им питательные вещества и кислород. Медицинский термин для потери мышечной массы называется саркопения, когда она вызвана старением или ведением сидячей жизни.

В случаях саркопении вы должны соблюдать диету в соответствии с тем, что мы обсуждали в предыдущем разделе. Вы должны добавить физические упражнения . Для подобных случаев наиболее рекомендуются упражнения с гантелями и гирями, полосой сопротивления, отжиманиями и статическим велосипедом.

Если вам нужно укрепить ноги, потому что они страдают от потери мышц, потому что это одна из областей, где вы теряете быстрее, упражнения, которые могут помочь вам больше всего, это приседания, подъем по лестнице или упражнения на шаг.

Перед тем, как начинать какую-либо процедуру самостоятельно, предоставьте себя медицинским и спортивным профессионалам.

Как восстановить потерянную мышечную массу из-за потери веса

Когда вы быстро теряете вес, либо из-за болезни, либо из-за того, что вы придерживались экстремальной диеты без надлежащего тренировочного стола, вы также рискуете потерять мышечную массу.

В этом случае вам следует обратить внимание на следующие упражнения для восстановления тонуса мышц :

• Приседания, чтобы тонизировать ноги и ягодицы.
• Железо, брюшная доска или доска, для укрепления живота.
• Отжимания, которые помогут вам тонизировать верхнюю часть тела и все задействованные мышцы.
• Шаги, потому что в сочетании с гантелями или гантелями, они помогут вам тонизировать мышцы рук и ног.

В этих случаях вам следует проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, чтобы подготовить диету в соответствии с вашей ситуацией.

Советы по восстановлению мышечной массы, потерянной при диабете

Это частный случай потери мышечной массы, и он находится в основных случаях потери веса из-за болезни .

Потеря мышечной массы характерна для пациентов с диабетом 1 типа, когда они еще не получали лечение. Это также случается с некоторыми пациентами с диабетом 2 типа, когда они начинают лечение, и врач-специалист готовит низкокалорийную диету из углеводов.

В списке продуктов, которые помогают вам набирать мышечную массу, вы должны иметь в виду, что для диабетиков рекомендуются более специфические продукты, такие как простой йогурт без сахара . И это то, что йогурт помогает контролировать глюкозу благодаря его богатству белками, витаминами (A, B2, B12 и D) и минералами, такими как кальций, магний и калий. Это очень благоприятно для пациентов с диабетом типа 2. Таким же образом вам нужно будет уменьшить количество красного мяса и склониться к другим более благоприятным источникам белка, таким как белое мясо .

Физические упражнения помогают организму лучше обрабатывать глюкозу, и, следовательно, доза инсулина может быть снижена.

Восстановить потерянную мышечную массу из-за травмы

Когда вы страдаете от травмы и тратите время на восстановление, двигаясь в правильном направлении, это нормально, когда происходит потеря мышечной массы. Первая рекомендация, которую мы даем вам в этом случае, заключается в том, что у вас много терпения и адекватная диета . Чтобы вы могли быстрее восстановиться, попросите своего физиотерапевта или монитора в спортзале изменить режим тренировок, адаптируя его к вашим обстоятельствам.

Постоянство и терпение станут вашими лучшими союзниками для восстановления мышечной массы в случае травмы . Прогресс может показаться очень медленным, но если вы будете упорствовать, вы увидите результаты. И что-то очень важное: оно соответствует букве упражнений, которые вам говорит специалист.

Мы надеемся, что вы получили информацию, необходимую для восстановления потерянной мышечной массы, в зависимости от причины.