Тренировка для похудения

Собираетесь ли вы в спортзал, чтобы похудеть? Есть много женщин, которые находятся в вашей ситуации: они начинают хотеть заботиться о себе и, для этого, они заботятся о своей диете и начинают физически заниматься. Но знаете ли вы точно, как вы должны разработать свою рутину потери веса? Есть много путаницы в отношении лучших упражнений и наиболее рекомендуемых дисциплин. Тем не менее, давайте проясним любые ваши сомнения по этому поводу. Далее вы найдете лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения (для женщин), с помощью которых вы сможете уменьшить накопление жира и вылепить свой силуэт. Если вы хотите изменить свое тело, следуйте нашим советам!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с помощью упражнений

Кардио в рутине спортзала для женщины

Если вы хотите узнать, как лучше всего тренироваться в тренажерном зале для похудения (для женщин), вы должны знать, как работает наше тело. Многие считают, что, чтобы похудеть, достаточно потратить большую часть тренировок, потеть и заниматься кардио. Но это не так. Сердечно-сосудистые упражнения идеально подходят для сжигания жира, это правда, но это не единственное, что вам нужно делать.

Здесь мы собираемся узнать, какой должна быть ваша кардио-тренировка в тренажерном зале, если вы хотите похудеть:

Выберите лучшую машину для вас : имейте в виду, что не все кардио-машины полезны для всех. Если у вас избыточный вес, вам следует избегать беговой дорожки и, в случае неудачи, выбрать эллиптический или велосипедный. Причина в том, что лента может перегрузить ваши суставы и увеличить риск износа или травмы.
20 минут кардио : чтобы почувствовать эффект от кардио упражнений, важно, чтобы, по крайней мере, вы посвятили 20-30 минут. В противном случае процесс сжигания жира не будет активирован, и упражнение вряд ли вступит в силу.
Интенсивность чередования: чтобы похудеть в тренажерном зале, важно, чтобы вы не все время выполняли упражнения с одинаковой интенсивностью или скоростью. Имейте в виду, что тело является очень умной машиной и, следовательно, может адаптироваться к новым потребностям в энергии путем сжигания жира. Идеально то, что во время тренировок вы перемежаете разные скорости, чтобы ваше тело не привыкло к упражнениям и, таким образом, имело максимальную производительность на протяжении всей тренировки.
Увеличивайте интенсивность постепенно : важно, чтобы вы адаптировали тренировку к своему физическому состоянию. Когда вы начинаете тренироваться в тренажерном зале, это нормально, когда вы немного устаете. Но со временем ваше тело станет более сильным и устойчивым, поэтому вы должны повысить свой уровень спроса. Только тогда вы сможете увидеть улучшения и похудеть.

Но мы должны кое-что подчеркнуть: если вы делаете кардио-упражнения, как только заметите изменения в своем теле . Если вы хотите похудеть, но, кроме того, тонус и лепить, вы должны включить силовые упражнения и веса. Тонирование - это когда вы действительно преображаете тело. Поэтому ходить в спортзал только для бега - очень плохая идея; Лучше всего сочетать как кардио, так и тонизирующее действие, чтобы получить полноценную работу.

В этой другой статье мы узнаем, лучше ли сжигать жир с весами или с кардио. Ответ вас удивит!

Тонизирующий, необходимый для похудения в тренажерном зале

Мы продолжаем эту статью о том, как лучше всего тренироваться в тренажерном зале для похудения (для женщин), а теперь поговорим о тонизировании. Как правило, многие девушки не проводят много времени на силовых упражнениях, полагая, что они стремятся похудеть, а не наращивать мышцы. Тем не менее, мы хотим подчеркнуть, что, чтобы похудеть в тренажерном зале, силовые упражнения необходимы .

Есть много сомнений и путаницы по этому вопросу. Многие женщины не хотят быть "мускулистыми" или что их мышцы становятся слишком большими. И правда в том, что получить мужские мышцы очень сложно в женском теле. На самом деле, требуется много тренировок, а также потребление белковых добавок, которые помогают лучше определять мышцы.

Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком мускулистым, чтобы добавить тонизирующие упражнения. Единственное, чего вы добьетесь - это уменьшите количество жира на теле и, кроме того, определите и улучшите внешний вид вашего силуэта. Именно по этой причине важно, чтобы в вашей гимнастике для похудения включались силовые упражнения.

Как организовать силовые упражнения для женщин

По сути, нам нужно будет тренировать все группы мышц тела, как верхнюю, так и нижнюю. Есть много девушек, которые обращают внимание только на ту область, которая больше всего их касается (ноги, ягодицы и т. Д.), Но вы должны работать всем телом, чтобы достичь однородного и компенсированного результата.

Объедините группы мышц: если вы не хотите чрезмерно утомляться, хороший способ тренироваться в тренажерном зале - это разбрасывать группы мышц. Например, в понедельник вы можете тренировать верхний поезд и нижний поезд во вторник. Таким образом, вы оставите 24 часа своим мышцам, которые воспользуются для укрепления и отдыха.
Объединяйте веса с тренажерами : чтобы не скучать на тренировках, вы можете комбинировать различные тонизирующие упражнения. Вес может быть скучным, поэтому вы также можете включать в себя упражнения на свободные веса или посещать такие занятия, как GAP, Body Pump и так далее.
Выполните 3 подхода по 10 или 15 повторений : чтобы мышцы почувствовали работу гирь, вы должны разделить тренировки и выполнить 3 подхода по 10-15 повторений для каждого упражнения.
Если вы хотите получить более быстрые результаты, нет ничего лучше начать с серии с определенным весом, второй увеличить немного больше веса и третий, который является самым тяжелым. В этом случае первая серия может состоять из 15 повторов, вторая из 10 и третья из 8.

Среди силовых упражнений брюшной пресс является наиболее востребованным во всем мире. Это практика, которая с настойчивостью и частотой поможет вам лучше определить мышцы живота и уменьшить количество жира. В этой другой статье мы узнаем о хороших упражнениях для брюшной полости, которые помогут вам хорошо работать в этой области.

Пример рутины, чтобы похудеть, будучи женщиной

Теперь, когда вы знаете несколько предыдущих советов о том, как разработать свой фитнес-режим для похудения (для женщин), давайте приведем два примера. Как мы уже говорили, очень позитивным моментом является дифференциация групп мышц в каждом сеансе. Таким образом, вы сможете защитить здоровье мышц и избежать слез или травм.

Рутина 1: кардио и превосходный поезд

Как мы уже упоминали, кардио всегда должен быть частью вашей тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть. Тем не менее, это не должно быть первичным элементом, но оно должно делиться выдающимися тонизирующими упражнениями.

Здесь мы находим идеальную рутину для работы в верхнем поезде и кардио :

5 минут разминки и растяжки
4 комплекта пресса (работают как снизу, так и сбоку)
3 комплекта трицепсов
3 серии грудных
3 комплекта бицепсов (с машиной или с весами, как вам нравится)
3 серии спины или 5 минут гребли
3 набора плеч или отжимания
20-30 минут кардио (на выбор)
10 минут растяжения

Рутина 2: кардио и нижний поезд

На второй день вы можете расслабить верхние мышцы и задействовать нижние, то есть ягодицы, ноги, близнецы и т. Д. Для этого вы можете следовать этому обычному примеру, чтобы похудеть в тренажерном зале: