Бег - это очень доступный вид спорта со всех точек зрения, так как вы можете практиковать его где угодно, и вам не нужно специальное оборудование для этого: только обувь и удобная одежда. Что касается уровня физической подготовки, вы можете начать без особых требований. В .com мы подробно объясняем, как тренироваться бегать .
Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовить Ironman Шаги, чтобы следовать: 1Для начала не обязательно, чтобы на каждой тренировке вы бегали все время. Вы можете начать бег, сочетая быструю ходьбу с легким бегом. Таким образом, вы привыкнете к своему телу.
Бег имеет недостаток: воздействие, которое ваше тело поглощает на каждом этапе. Чтобы избежать болей в спине или травм, рекомендуется укреплять область живота. В этой статье вы найдете несколько советов по приготовлению хрустов.
3Растяжение также важно, до и после бега . Сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют растянуть группы мышц спины и ног.
4Хотя бегать каждый день очень полезно, начинать делать это в разные дни.
5Что касается времени, которое вы должны посвятить каждой тренировке, первая неделя должна составлять от 20 минут до получаса, включая время, которое вы тратите на ходьбу, которое составит около половины.
В последующие недели увеличьте время, которое вы тратите на бег, в ущерб ходьбе, в зависимости от того, как ваше тело реагирует. На четвертой неделе вы должны бегать полчаса подряд, не гуляя.
7Затем увеличьте минуты, которые вы посвящаете бегу , чтобы преодолеть полчаса; хотя это что-то очень личное, в зависимости от ограничений, которые вы хотите поставить.
8В этих статьях вы найдете советы о том, как встать на бег и как добиться успеха.
Оставьте свой комментарий