Хотите поработать над упругостью своего тела? Содействие гибкости - это позитивная вещь, так что ваши мышцы и суставы могут быть более подвижными, без онемения и готовыми к течению времени. Когда мы стареем, наши движения становятся более ограниченными, подвижность уменьшается и гибкость уменьшается, поэтому, если сейчас мы начнем выполнять упражнения на эластичность, мы заставим тело работать лучше и мы более подготовлены к течению времени. В этой статье мы расскажем вам, как быть гибким и получить более проворное и здоровое тело.
Чтобы быть гибким, мы должны быть, прежде всего, постоянными . Нет смысла заниматься спортом раз в неделю, так как организму нужно привыкнуть к новой рутине и развивать свои новые навыки. Поэтому первое, что вы должны знать, это то, что для достижения этой цели вы должны установить еженедельные тренировки, где, по крайней мере, 3 дня в неделю вы будете выполнять упражнения для гибкости. Например, хорошее время для выполнения этого вида практики - до и после выполнения упражнений (ходьба на пробежку, посещение тренажерного зала и т. Д.). Мы расскажем вам, как часто вы должны выполнять упражнения, чтобы ваше тело замечало преимущества вашей рутины.,
Чтобы быть гибким, вы должны подвергать тело рутинным упражнениям, которые повышают эластичность мышц и делают ваши мышцы более эластичными. Мы начинаем делать упражнения, чтобы улучшить гибкость рук : стоя, вам нужно будет взять локоть и откинуть его назад, пока вам не удастся коснуться области плеча ладонью. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем смените руку.
Другое упражнение для упругости рук состоит в том, чтобы стоять и поднимать обе руки вверх. Соедините свои руки и расположите их лицом к потолку, придерживайтесь этой позиции, отмечая, как растягиваются мышцы рук и спины; Задержитесь на 10 секунд, отдохните и сделайте это снова 10 секунд.
Теперь давайте делать упражнения, чтобы улучшить гибкость ног . Один из наиболее подходящих - встать, сложив ноги, и медленно спуститься на землю. Вы почувствуете давление в задней части бедра, и вам придется подержать 10 секунд; отдохнуть и вернуться, чтобы сделать еще одну серию на 10 секунд больше.
Есть еще одно упражнение, которое также идеально подходит для работы этих мышц и состоит в том, чтобы подняться на пол, согнуть одну ногу, а другую полностью вытянуть назад спиной, чтобы избежать травм. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте ногу и подождите еще 10 секунд.
Для того, чтобы растянуть спину и таким образом сделать мышцы более гибкими, есть также несколько подходящих упражнений. Например, один из них - встать на колени на землю и положить часть туловища параллельно земле, вытянув руки до максимума и удерживая около 10 секунд.
Еще один способ сделать спину - лечь спиной на пол, поднять колени до высоты груди, а при помощи рук нажать, чтобы дотронуться до груди, и вы заметите, как растягивается спина.
Как вы можете видеть, есть много упражнений на растяжку, которые способны воздействовать на определенный набор мышц и побуждают наше тело быть более гибким и здоровым. В этой статье мы предлагаем вам другие упражнения на эластичность, которые помогут вам лучше работать и находить больше практик.
В любом случае, упражнения - это не единственное, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою гибкость; Пища также играет важную роль, поскольку она отвечает за обеспечение вашего организма рядом питательных веществ, которые благоприятны для функционирования ваших суставов. По сути, нам нужно принимать продукты, способствующие дренажу, таким образом, мы избегаем задержки жидкости и воспалений. Среди этого типа пищи мы находим те, которые являются более мочегонными, такими как:
- Фрукты, такие как ананас, арбуз, апельсины и т. Д.
- Овощи, такие как спаржа, огурцы, артишоки, салат и т. Д.
- Натуральные настои, такие как хвощ, одуванчик и т. Д.
В мы даем вам список природных диуретиков, а также больше мочегонных настоек.
Но, прежде всего, для того, чтобы быть гибким, важно быть полностью увлажненным, чтобы ткани функционировали правильно и не рисковали ломаться. По этой причине рекомендуется пить не менее 1, 5 литра воды в день, что поможет вашему организму стать более здоровым.
Оставьте свой комментарий