У кого не получилось, что начинает заниматься спортом и через два дня весы преподносят совсем не приятный сюрприз, что вы набрали вес? Конечно, для большинства, и это очень расстраивает. Когда люди видят это увеличение веса, они задаются вопросом, что они делают неправильно, они расстраиваются и прекращают тренироваться, потому что не видят результатов.
Важно принимать во внимание все, что включает в себя потерю веса, в том числе сбалансированное питание и физические упражнения, однако есть причины, по которым физические упражнения могут увеличить ваш вес, но важно то, что вы не разочаровываетесь. Для всего этого в этой статье мы дадим вам ответ на ваш вопрос, почему вес больше после упражнений .
Упражнения сначала делают вас толстым
Для людей, плохо знакомых с миром физических упражнений, очень часто наблюдается временное увеличение веса после начала занятий. Имейте в виду, что это не будет иметь место все время и что это происходит из-за процесса адаптации тела .
Когда вы не привыкли к спорту или ведете сидячий образ жизни, организм склонен реагировать таким образом как своего рода защита и подготовка, чтобы иметь возможность выполнять свои функции должным образом, поддерживать усилия этой рутины и восполнять недостаток калорий, которые Я обычно получаю.
Удержание энергии в форме гликогена является реакцией мышц на интенсивную деятельность; Точно так же различные упражнения, такие как сердечно-сосудистые, взаимодействуют с большей задержкой как гликогена, так и воды.
Вес больше после тренировки, потому что я набираю мышцы
Одной из наиболее распространенных причин увеличения веса после тренировки может быть то, что на самом деле вы набираете мышцы . Имейте в виду, что если вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы или силовые упражнения во время ежедневных тренировок, ваше тело должно привыкнуть к новой деятельности, увеличивая мышечную массу, чтобы поддерживать эту процедуру.
С другой стороны, потребление калорий необходимо, чтобы избежать этих проблем. Помните, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, рост мышц будет немного затруднен, однако поддержание высокой калорийности или белковой диеты отразится на вашем весе. Если это происходит с вами, не пугайтесь, лучше всего обратиться к диетологу, который поможет вам создать баланс между вашей диетой и тренировками.
Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, как набрать мышечный объем.
Почему я не худею, если соблюдаю диету и занимаюсь спортом
Большая часть эффективности упражнений идет на счет пищи и ее баланса. Ключ к балансу в нашу пользу или против, из-за калорий и того, как мы их потребляем. Несмотря на то, что они необходимы для осуществления нашей деятельности и поддержки высоких режимов обучения, если ваше потребление не уменьшится, снижение будет очень трудным или совершенно невозможным.
Чтобы увидеть значительные изменения в нашем весе, важно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем в упражнении или в наших повседневных делах; Проанализируйте свою диету и свои привычки в еде, чтобы узнать приблизительную ежедневную калорийность и, исходя из этого, сделайте соответствующие сокращения. Если вы сжигаете 500 калорий за 30 минут упражнений, желательно съесть что-нибудь легкое, не превышающее этого количества, поэтому тяжелые, быстрые или сладкие блюда следует полностью исключить.
С другой стороны, необходимо постепенно сокращать калории, потому что, если это делается очень резко, наше здоровье может быть поставлено под угрозу, и мы не будем на 100% выполнять упражнения. Как правило, сокращение от 200 до 300 калорий достаточно, чтобы начать терять вес.
Если вы хотите узнать больше, вас может заинтересовать эта статья о том, что есть перед тренировкой.
Вес больше после тренировки из-за отсутствия согласованности
Наше тело стремится привыкнуть к рутине, и в случае физических упражнений не исключение. Быть постоянным с нашей физической активностью крайне важно, чтобы избежать эффекта йо-йо с весом . Если вы начали рутину, постарайтесь следовать ей до буквы, помните, что чем чаще вы это делаете, тем быстрее организм привыкнет.
Если вы будете ходить в тренажерный зал 2 дня, а остальные 4 - нет, это заставляет наше тело расслабляться и резко возвращаться к занятиям, это вызывает задержку жидкости или мышечную усталость, что еще более затрудняет потерю веса и, в некоторых случаях, приводит к увеличению несколько килолитов внезапной и необъяснимой формы.
Теперь, когда вы знаете, почему после тренировок вы набираете больше веса, мы рекомендуем выполнять упражнения примерно 5 раз в неделю в интервале от 30 до 60 минут, точно так же проконсультируйтесь со специалистом перед началом любой тренировки.
Оставьте свой комментарий