Многие люди стремятся улучшить свой вес для здоровья, а другие, кроме того, пытаются похудеть, чтобы выглядеть лучше. Достижение лучшей физической формы и силуэта не является невозможным, даже если вы идете на часы, чтобы предложить короткий период времени. Основные принципы и упражнения формируют волшебную формулу для достижения этой цели. В этом случае мы сосредоточимся на физической активности. С тех пор мы объясняем, как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях, чтобы вы могли начать достигать своей цели.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть и быстро набрать тонус

Быстро похудеть с помощью аэробных упражнений в домашних условиях

Занятия аэробикой в ​​домашних условиях не должны быть сложными. Также нет необходимости иметь стационарный велосипед или любое другое устройство. Это намного проще, чем все это. Конечно, как правило, необходимо будет хотя бы 15 минут заняться аэробикой . Если у вас лучшая физическая форма и вы обычно занимаетесь спортом, вы можете увеличить время

Прыжок, чтобы похудеть

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и жира. Для практики у вас есть несколько вариантов:

• Прыгайте по тому же месту: с помощью этого упражнения вы должны делать небольшие прыжки с высоты на земле, на которой вы находитесь, и многократно. Кроме того, вы можете варьировать сгибание колен, чтобы затруднять прыжки и сжигать больше калорий.
• Скакалка: вам просто нужно взять скакалку и начать прыгать. Чтобы сделать упражнение менее монотонным, попробуйте прыгать с направлением веревки вперед, а затем назад. Вы обнаружите, что прыжки со скакалкой имеют много преимуществ, а не только тот факт, что это помогает вам похудеть.
• Прыгай на резинку: наверняка в детстве ты играл с резинкой на школьном дворе или в парке. Пришло время восстановить эти игры и делать их постоянно. Это способ сжигать калории и веселиться одновременно. Если у вас нет никого, с кем можно практиковаться в этом упражнении, привяжите концы резины к мебели, которую трудно передвигать, чтобы она выдержала сопротивление.

Подниматься и спускаться по лестнице

В тренажерных залах есть несколько машин, которые имитируют движение вверх и вниз по лестнице, например, эллиптические. Если у вас дома есть эллиптические тренажеры, так как многие люди используют их как статические велосипеды, мы рекомендуем вам следовать обычным упражнениям с эллиптическими тренажерами, которые можно найти в этой другой статье.

Если у вас нет машины, вы можете подниматься и спускаться по лестнице, например, если вы живете в здании, один из лучших вариантов - подниматься и спускаться по лестнице несколько раз, если вы не можете воспользоваться парком рядом с вами или другим Вы найдете на улице.

Танцуй, чтобы похудеть

Это еще один отличный вариант для практики в гостиной комнате дома. Поместите музыку с большим количеством ритма, дискотеки или танца, среди других вариантов, и танцуйте. Неважно, если у вас нет особого стиля, речь идет о том, чтобы все тело находилось в движении, помня, что цель состоит в том, чтобы похудеть, а не выиграть выставку.

Другой вариант, если вы предпочитаете изучать шаги или заниматься хореографией, - это использовать Интернет для просмотра видео с классами стилей, которые вам нравятся. Например, мы рекомендуем хореографию этого видео о том, как похудеть, практикуя зумбу.

Упражнения для быстрого похудения в бедре, ягодичной мышце и ногах

Помимо выполнения аэробных упражнений, желательно, чтобы в выполняемой физической активности были включены некоторые упражнения, чтобы тонизировать и побеждать в стойкости . Кроме того, с вашей практикой вы будете продолжать сжигать калории. Если вы не очень здоровы, для начала достаточно сделать пятнадцать повторений с каждой ногой. Примите к сведению эти простые упражнения, чтобы похудеть для нижнего поезда .

• Ходьба на корточках: одна из самых эффективных для работы ног и ягодиц. Идите этим путем по проходу и, когда вы дойдете до конца, вернитесь на путь. Таким образом, вы будете работать всю область бедер. Это упражнение, хотя оно может быть выполнено кем угодно, особенно показано тем, у кого целлюлит на бедрах и ягодицах.
• Приседания с прыжком: это упражнение довольно сложное, но это одни из лучших приседаний, и результаты очень хорошие. Он состоит в том, чтобы сделать движение, как если бы вы собирались сесть, но без стула. Таким образом, вы можете более или менее опустить колени, затем вытянуть ноги и сделать небольшой прыжок. Выполните шаги, которые вы увидите на изображении ниже.
• Прыжки со скамейки: для выполнения этого упражнения вам понадобится табуретка или табуретка, которая не очень высокая. Упражнение состоит из подъема одной ногой, хорошо удерживая ногу на скамейке, поднимая и оставляя другую в воздухе. Затем он опускается, так что обе ноги хорошо опираются на землю, а предыдущее движение выполняется противоположной ногой. И так до тех пор, пока серия не будет завершена

Во всех этих упражнениях рекомендуется делать как минимум 15 повторений движения, как мы уже говорили в начале, и желательно делать минимум от 2 до 3 серий.

Упражнения для похудения на руках

Верхняя часть или тренировка тела также важны для работы. На самом деле внутренняя часть рук подвержена вялости, которая усиливается, если вам приходится сильно терять вес. Кроме того, летом без длинных рукавов многие предпочитают хвастаться тонированными руками. Для этого вы можете выполнить следующие упражнения для дряблых рук, которые помогут вам быстро похудеть в этой области и повысить тонус:

Трицепс стола

Это одно из лучших упражнений для рук - также работайте на груди, получая результаты в короткие сроки. Если у вас никогда не получалось хорошо, уловка, чтобы легко заработать средства на трицепс :

1. Встаньте спиной к дивану или скамейке.
2. Твердо положите руки на край.
3. Поставьте ноги вперед, вытяните ноги и положите пятки на пол.
4. Медленно согните руки и осторожно опустите себя так далеко, как сможете.
5. Медленно тело поднимается, вытягивая руки.
6. Повторите это движение 10 раз и сделайте 3 серии.

На изображении ниже вы можете увидеть пример этого упражнения.

Боковые подъёмники

Это упражнение проще, чем предыдущее. Вам просто нужно немного места, чтобы раскрыть руки и пару полных бутылок воды.

1. Встаньте прямо спиной.
2. Слегка раздвиньте ноги, на уровне бедер и слегка согните колени.
3. С бутылкой воды для каждой руки - они могут быть маленькими для начала - положите каждую руку рядом с телом.
4. Оттуда поднимите руки, хорошо вытянутые до уровня плеч, чтобы вы образовали крест с телом.
5. Медленно опускайте руки, пока они не коснутся тела, и сразу же поднимите их снова.
6. Делайте 15 повторов и 3 серии.

С помощью этих простых, но эффективных упражнений вы можете достичь цели при условии, что вы будете последовательны. Так как мы надеемся, мы помогли вам узнать, как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях. Помните, что всегда, прежде чем заниматься какой-либо физической деятельностью, вы должны проконсультироваться со специалистами, чтобы узнать, что нет проблем со здоровьем или причин, которые противопоказаны для занятий спортом.