Собираетесь ли вы в спортзал, чтобы похудеть? Есть много женщин, которые находятся в вашей ситуации: они начинают хотеть заботиться о себе и, для этого, они заботятся о своей диете и начинают физически заниматься. Но знаете ли вы точно, как вы должны разработать свою рутину потери веса? Есть много путаницы в отношении лучших упражнений и наиболее рекомендуемых дисциплин. Тем не менее, давайте проясним любые ваши сомнения по этому поводу. Далее вы найдете лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения (для женщин), с помощью которых вы сможете уменьшить накопление жира и вылепить свой силуэт. Если вы хотите изменить свое тело, следуйте нашим советам!
Кардио в рутине спортзала для женщины
Если вы хотите узнать, как лучше всего тренироваться в тренажерном зале для похудения (для женщин), вы должны знать, как работает наше тело. Многие считают, что, чтобы похудеть, достаточно потратить большую часть тренировок, потеть и заниматься кардио. Но это не так. Сердечно-сосудистые упражнения идеально подходят для сжигания жира, это правда, но это не единственное, что вам нужно делать.
Здесь мы собираемся узнать, какой должна быть ваша кардио-тренировка в тренажерном зале, если вы хотите похудеть:
- Выберите лучшую машину для вас : имейте в виду, что не все кардио-машины полезны для всех. Если у вас избыточный вес, вам следует избегать беговой дорожки и, в случае неудачи, выбрать эллиптический или велосипедный. Причина в том, что лента может перегрузить ваши суставы и увеличить риск износа или травмы.
- 20 минут кардио : чтобы почувствовать эффект от кардио упражнений, важно, чтобы, по крайней мере, вы посвятили 20-30 минут. В противном случае процесс сжигания жира не будет активирован, и упражнение вряд ли вступит в силу.
- Интенсивность чередования: чтобы похудеть в тренажерном зале, важно, чтобы вы не все время выполняли упражнения с одинаковой интенсивностью или скоростью. Имейте в виду, что тело является очень умной машиной и, следовательно, может адаптироваться к новым потребностям в энергии путем сжигания жира. Идеально то, что во время тренировок вы перемежаете разные скорости, чтобы ваше тело не привыкло к упражнениям и, таким образом, имело максимальную производительность на протяжении всей тренировки.
- Увеличивайте интенсивность постепенно : важно, чтобы вы адаптировали тренировку к своему физическому состоянию. Когда вы начинаете тренироваться в тренажерном зале, это нормально, когда вы немного устаете. Но со временем ваше тело станет более сильным и устойчивым, поэтому вы должны повысить свой уровень спроса. Только тогда вы сможете увидеть улучшения и похудеть.
Но мы должны кое-что подчеркнуть: если вы делаете кардио-упражнения, как только заметите изменения в своем теле . Если вы хотите похудеть, но, кроме того, тонус и лепить, вы должны включить силовые упражнения и веса. Тонирование - это когда вы действительно преображаете тело. Поэтому ходить в спортзал только для бега - очень плохая идея; Лучше всего сочетать как кардио, так и тонизирующее действие, чтобы получить полноценную работу.
В этой другой статье мы узнаем, лучше ли сжигать жир с весами или с кардио. Ответ вас удивит!
Тонизирующий, необходимый для похудения в тренажерном зале
Мы продолжаем эту статью о том, как лучше всего тренироваться в тренажерном зале для похудения (для женщин), а теперь поговорим о тонизировании. Как правило, многие девушки не проводят много времени на силовых упражнениях, полагая, что они стремятся похудеть, а не наращивать мышцы. Тем не менее, мы хотим подчеркнуть, что, чтобы похудеть в тренажерном зале, силовые упражнения необходимы .
Есть много сомнений и путаницы по этому вопросу. Многие женщины не хотят быть "мускулистыми" или что их мышцы становятся слишком большими. И правда в том, что получить мужские мышцы очень сложно в женском теле. На самом деле, требуется много тренировок, а также потребление белковых добавок, которые помогают лучше определять мышцы.
Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком мускулистым, чтобы добавить тонизирующие упражнения. Единственное, чего вы добьетесь - это уменьшите количество жира на теле и, кроме того, определите и улучшите внешний вид вашего силуэта. Именно по этой причине важно, чтобы в вашей гимнастике для похудения включались силовые упражнения.
Как организовать силовые упражнения для женщин
По сути, нам нужно будет тренировать все группы мышц тела, как верхнюю, так и нижнюю. Есть много девушек, которые обращают внимание только на ту область, которая больше всего их касается (ноги, ягодицы и т. Д.), Но вы должны работать всем телом, чтобы достичь однородного и компенсированного результата.
- Объедините группы мышц: если вы не хотите чрезмерно утомляться, хороший способ тренироваться в тренажерном зале - это разбрасывать группы мышц. Например, в понедельник вы можете тренировать верхний поезд и нижний поезд во вторник. Таким образом, вы оставите 24 часа своим мышцам, которые воспользуются для укрепления и отдыха.
- Объединяйте веса с тренажерами : чтобы не скучать на тренировках, вы можете комбинировать различные тонизирующие упражнения. Вес может быть скучным, поэтому вы также можете включать в себя упражнения на свободные веса или посещать такие занятия, как GAP, Body Pump и так далее.
- Выполните 3 подхода по 10 или 15 повторений : чтобы мышцы почувствовали работу гирь, вы должны разделить тренировки и выполнить 3 подхода по 10-15 повторений для каждого упражнения.
- Если вы хотите получить более быстрые результаты, нет ничего лучше начать с серии с определенным весом, второй увеличить немного больше веса и третий, который является самым тяжелым. В этом случае первая серия может состоять из 15 повторов, вторая из 10 и третья из 8.
Среди силовых упражнений брюшной пресс является наиболее востребованным во всем мире. Это практика, которая с настойчивостью и частотой поможет вам лучше определить мышцы живота и уменьшить количество жира. В этой другой статье мы узнаем о хороших упражнениях для брюшной полости, которые помогут вам хорошо работать в этой области.
Пример рутины, чтобы похудеть, будучи женщиной
Теперь, когда вы знаете несколько предыдущих советов о том, как разработать свой фитнес-режим для похудения (для женщин), давайте приведем два примера. Как мы уже говорили, очень позитивным моментом является дифференциация групп мышц в каждом сеансе. Таким образом, вы сможете защитить здоровье мышц и избежать слез или травм.
Рутина 1: кардио и превосходный поезд
Как мы уже упоминали, кардио всегда должен быть частью вашей тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть. Тем не менее, это не должно быть первичным элементом, но оно должно делиться выдающимися тонизирующими упражнениями.
Здесь мы находим идеальную рутину для работы в верхнем поезде и кардио :
- 5 минут разминки и растяжки
- 4 комплекта пресса (работают как снизу, так и сбоку)
- 3 комплекта трицепсов
- 3 серии грудных
- 3 комплекта бицепсов (с машиной или с весами, как вам нравится)
- 3 серии спины или 5 минут гребли
- 3 набора плеч или отжимания
- 20-30 минут кардио (на выбор)
- 10 минут растяжения
Рутина 2: кардио и нижний поезд
На второй день вы можете расслабить верхние мышцы и задействовать нижние, то есть ягодицы, ноги, близнецы и т. Д. Для этого вы можете следовать этому обычному примеру, чтобы похудеть в тренажерном зале:
- 5 минут разминки
- 4 комплекта гантелей
- 3 комплекта жимов ног (на машине)
- 3 серии в машине из бедер
- 4 серии на машине для работы внутренней части бедра
- 3 серии для работы по задней части ноги
- 4 комплекта брюшного пресса
- 20/30 минут кардио
- 10 минут, чтобы растянуть и расслабиться
В этой другой статье мы дадим вам больше советов, чтобы похудеть в тренажерном зале и что вы можете достичь целей, которые вы преследовали так долго.
Оставьте свой комментарий